तनाव सिरदर्द के लिए योग: 7 सर्वश्रेष्ठ आसन

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, सिरदर्द दुनिया भर के लोगों में सबसे आम समस्या है। हालाँकि सिरदर्द के कई कारण हैं, लेकिन तनाव या चिंता इसका एक प्रमुख कारण है। इसे आमतौर पर तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार का सिरदर्द दुर्बल करने वाला और दर्दनाक हो सकता है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों और उत्पादकता में बाधा आ सकती है। एक योग विशेषज्ञ के अनुसार, तनाव सिरदर्द के लिए योग उन्हें प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। योग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। योग के ये लाभ तनाव सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

तनाव सिरदर्द क्या है?

सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं, जिनमें माइग्रेन सिरदर्द से लेकर साइनस सिरदर्द तक शामिल हैं। सबसे प्रचलित प्रकार तनाव सिरदर्द या तनाव सिरदर्द हैं। यह आमतौर पर हल्के से मध्यम दर्द का कारण बनता है, जिसे सिर के चारों ओर एक तंग पट्टी की तरह महसूस होने के रूप में वर्णित किया गया है। मांसपेशियों की जकड़न आपके सिर, खोपड़ी, गर्दन और कंधे के आसपास सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। यह तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य कारकों के कारण हो सकता है।

हर प्रकार के सिरदर्द की तरह, तनाव वाले सिरदर्द के मामले में, आपको थकान, आंखों में तनाव, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता और माथे पर सनसनी महसूस हो सकती है।

तनाव सिरदर्द के लिए योगासन

अक्षर योग अनुसंधान और विकास केंद्र के संस्थापक, योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “सिरदर्द कई कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन तनाव और चिंता आजकल प्रमुख कारणों में से एक है। तनाव से होने वाले सिरदर्द को कम करने के लिए योग आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। योग आपके दिमाग को शांत करने और आपको तनावमुक्त महसूस कराने में मदद करता है, जिससे चिंताएं और तनाव कम होता है।”

तनाव और तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए यहां 7 सर्वश्रेष्ठ योगासन दिए गए हैं:

1. पदोत्तानासन (पैर ऊपर दीवार की मुद्रा)

यह सौम्य मुद्रा तनाव से राहत के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने पैरों को सीधा और अपने कूल्हों के ऊपर संरेखित करके अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• आराम करें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँसें लें।
• इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक या जब तक आप आरामदायक हों तब तक बनाए रखें।

2. वज्रासन (वज्र मुद्रा)

तनाव कम करने के लिए यह एक सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है। यह पाचन संबंधी परेशानी को भी कम करता है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने घुटनों को एक साथ मिलाकर फर्श पर बैठें और अपनी एड़ियों पर बैठें।
• अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए घुटनों पर रखें।
• अपनी पीठ सीधी करें और आगे की ओर देखें।

3. मालासन (माला मुद्रा)

यह मुद्रा एक आगे की ओर झुकने वाला योग आसन है जो विश्राम को बढ़ावा देते हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• बैठ जाएं और अपने श्रोणि को नीचे लाएं और इसे अपनी एड़ियों के ऊपर रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें।
• आप अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें अपनी छाती के सामने जोड़ सकते हैं।
• अपनी रीढ़ सीधी रखें.

4. बालासन (बाल मुद्रा)

यह एक आरामदायक और शांत योग मुद्रा है जो पूरे शरीर में तनाव और तनाव से राहत देती है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• अपनी छाती को जमीन पर टिकाते हुए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
• आपका माथा फर्श या गद्दे पर टिका होना चाहिए।
• इस मुद्रा में गहरी सांस लें, अपनी गर्दन, कंधों और पीठ से तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

यह एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती को खोलकर और रीढ़ की हड्डी को खींचकर तनाव और तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• अपने शरीर के साथ एक पुल का आकार बनाते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
• यह मुद्रा रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।

6.सावित्री आसन (घुटना टेककर पीछे झुकना)

तनाव और तनाव को कम करने के लिए यह एक और प्रभावी योग आसन है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर रखें।
• अपने श्रोणि को अपनी एड़ी से दूर रखें।
• अपनी बाहों को कंधे की दूरी पर ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
• आगे की ओर दृष्टि बनाए रखें.
• अपनी बाहों, रीढ़, कूल्हों और जांघों को संरेखित करें।

7. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी की सांस गुनगुनाना)

योग मुद्राओं के अलावा, इस श्वास व्यायाम का अभ्यास तनाव और तनाव सिरदर्द के प्रबंधन में बेहद सहायक हो सकता है।

इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

• अपने अंगूठे को ट्रैगस पर रखें, जो आपके कान के बाहर बाहरी फ्लैप है।
• अपनी तर्जनी को अपने माथे पर, अपनी मध्यमा उंगली को मीडियल कैन्थस पर और अपनी अनामिका को अपनी नासिका के कोने पर रखें।
• अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मधुमक्खी के समान भिनभिनाने की आवाज निकालें।
• अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और पूरे शरीर में कंपन महसूस करें।

तनाव संबंधी सिरदर्द को कम करने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करें।