बांह घेरे: सुडौल भुजाओं और गतिशीलता के लिए लाभ

जब हमारा वजन बढ़ता है, तो हम अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर गतिहीन जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर भोजन का प्रभाव देखते हैं। हमारा चेहरा, जांघें, पेट और भुजाएँ अधिकतर प्रभावित होती हैं। जबकि दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना वजन घटाने के अच्छे व्यायाम हैं, कुछ लोग उन व्यायामों को अपनाना पसंद करते हैं जो शरीर के विशिष्ट अंगों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बाजुओं की चर्बी कम करने और बाजुओं को टोन करने के लिए व्यायाम की तलाश करते हैं। एक बांह व्यायाम जिसने कई लोगों का ध्यान खींचा है वह है आर्म सर्कल। लेकिन क्या आर्म सर्कल के फ़ायदों में चर्बी कम करना और आर्म्स को टोन करना शामिल है?

क्या बांह के घेरे बांह की चर्बी में मदद करते हैं?

टीम अमिंदर से प्रसिद्धि पाने वाले फिटनेस विशेषज्ञ अमिंदर सिंह कहते हैं, आर्म सर्कल एक साधारण वार्म-अप है जिसमें अपनी बाहों को गोलाकार गति में घुमाना शामिल है। आर्म सर्कल करने से आपको अपनी बाहों को टोन करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अन्य वर्कआउट, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, ढीली बाहों से छुटकारा पाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है।

आर्म सर्कल के अन्य फायदे भी हैं। आइए उनकी जाँच करें!

1. आर्म सर्कल कंधों और ऊपरी शरीर पर काम करते हैं

बांह के घेरे से कंधों और शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी फायदा हो सकता है। वे पहले एक शक्तिशाली वार्म-अप के रूप में कार्य करते हैं, धीरे-धीरे आपकी हृदय गति बढ़ाते हैं और लक्षित कंधे क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। अधिक ज़ोरदार व्यायाम के लिए तैयार होने के लिए शुरुआत में आपकी मांसपेशियों को गर्म किया जाता है।

2. बांह के घेरे मांसपेशियों की क्षति के जोखिम को कम कर सकते हैं

बांह के घेरे कंधे के जोड़ के आसपास रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञ का कहना है, इसके अलावा, चयापचय अपशिष्ट की निकासी में सहायता करके, यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मांसपेशियों की क्षति और थकान की संभावना को कम करता है।

3. बांह के घेरे कंधे की गतिविधियों के दौरान दर्द के जोखिम को कम करते हैं

गति की नियंत्रित सीमा के साथ बांह के घेरे बनाकर कंधे के जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स को चिकनाई देने में मदद की जाती है। जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करके, यह स्नेहन कंधे की गतिविधियों के दौरान दर्द या चोट के जोखिम को कम करता है।

4. बांह के घेरे मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

सिंह हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि कंधों की पिछली मांसपेशियों का उपयोग करके, बांह के घेरे मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आगे की ओर झुकने की प्रवृत्ति को रोककर सीधी मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यह आसन समायोजन गर्दन और ऊपरी पीठ पर दबाव को कम करता है।

बांहों पर घेरा कैसे बनाएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आर्म सर्कल ठीक से बना रहे हैं, इन चरणों का पालन करें:

• सीधा रुख अपनाकर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखकर शुरुआत करें
• कंधे के स्तर पर सीधापन बनाए रखते हुए एक हाथ को अपनी ओर ऊपर उठाएं
• यहां से, गोलाकार गति शुरू करने के लिए अपने कंधे को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं
• हाथ को उचित दिशा में घुमाने के लिए आगे बढ़ें

जब गति की सीमा की बात आती है तो हर किसी की सहनशीलता अलग-अलग होती है। जबकि कुछ लोग भुजाओं को पूरी तरह से घुमा सकते हैं, अन्य लोग केवल आंशिक घुमाव में ही आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि किसी भी नुकसान से बचने के लिए अपने आप पर जितना आप सहज महसूस करते हैं उससे अधिक प्रयास न करें।

आर्म सर्कल बनाते समय बचने योग्य सामान्य गलतियाँ

बांह घेरे आसान दिखते हैं, लेकिन लोग गलतियाँ करते हैं। यहां ध्यान रखने योग्य कुछ बातें दी गई हैं:

• पूरे वर्कआउट के दौरान रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखना महत्वपूर्ण है।
• बांहों को घेरते समय बहुत अधिक वजन या गति डालने से बचें
• व्यायाम के साथ अपना समय लें। जब बांह के घेरे बहुत तेजी से किए जाते हैं, तो फॉर्म से समझौता किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट भी लग सकती है
• सुनिश्चित करें कि आपकी बांह के घेरे का आकार उचित है। यदि आप अपनी गति की सीमा को अधिक बढ़ाते हैं तो आपके कंधे के जोड़ घायल हो सकते हैं

भुजा वृत्त सीधी लेकिन शक्तिशाली गतिविधियाँ हैं। तो, इसके लाभों का आनंद लेने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में आर्म सर्कल को शामिल करें।