आंत की चर्बी कैसे कम करें: 5 बुनियादी युक्तियाँ

आजकल बहुत से लोग वजन और मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं। कमर और पेट के आसपास जमा वसा मधुमेह, खराब हृदय स्वास्थ्य और नींद की समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। इसलिए इससे छुटकारा पाना जरूरी है। हालाँकि आप शायद अनजान हों, वसा हमारे शरीर के आंतरिक अंगों के आसपास भी जमा हो सकती है, जिसे आंत वसा के रूप में जाना जाता है। शरीर में पाई जाने वाली सामान्य वसा की तुलना में आंत की वसा अधिक खतरनाक होती है। तो, पता लगाएं कि आंत की चर्बी को जल्दी से कैसे कम किया जाए।

मैत्री वूमेन की संस्थापक, स्त्री रोग विशेषज्ञ अंजलि कुमार ने आंत की चर्बी, जिसे छिपी हुई चर्बी भी कहा जाता है, से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं।

आंत की चर्बी क्या है?

आंत की वसा आंत में वसा का निर्माण है। यह वसा समय के साथ शरीर के केंद्र में, विशेष रूप से यकृत, आंतों, हृदय और फेफड़ों जैसे शरीर के अंगों के आसपास बनना शुरू हो जाती है। चूँकि यह बाहर से दिखाई नहीं देता इसलिए इसे छुपी हुई चर्बी भी कहा जाता है। आंत की चर्बी हर किसी के शरीर में मौजूद होती है। भले ही आपका शरीर पतला हो या पेट सपाट हो, फिर भी आपके शरीर में छिपी हुई चर्बी हो सकती है। इससे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी स्थितियां भी पैदा हो सकती हैं।

आंत की चर्बी का क्या कारण है?

पेट में महत्वपूर्ण अंगों के आसपास आंत की चर्बी जमा हो जाती है। कई कारक इसके विकास का कारण बनते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से भरपूर अस्वास्थ्यकर आहार एक प्रमुख योगदान कारक है। नियमित व्यायाम के बिना गतिहीन जीवनशैली आंत में वसा के संचय को बढ़ावा दे सकती है। आनुवंशिकी भी आंत की वसा की वृद्धि में भूमिका निभा सकती है। आंत की चर्बी तनाव, नींद की कमी और हार्मोनल बदलावों के कारण खराब हो सकती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में आंत की चर्बी अधिक तेजी से जमा होती है।

जानिए कैसे आंत की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है

आंत की चर्बी शरीर के अंदर विकसित होती है, खासकर आपके पेट के आसपास के क्षेत्र में, जहां शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंग मौजूद होते हैं। अंजलि कुमार के मुताबिक, इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जैसे हृदय संबंधी समस्याएं, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज, अल्जाइमर आदि।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

1. खुद को एक्टिव रखें

व्यायाम की कमी आंत की चर्बी का प्राथमिक कारण है। अंजलि कुमार कहती हैं, “यदि आप अपने पोषण पर पूरा ध्यान दे रहे हैं लेकिन खुद को सक्रिय नहीं रख रहे हैं, तो आप अपनी अतिरिक्त आंत की चर्बी को पूरी तरह से नहीं जला पाएंगे।” इसलिए, हर किसी को सक्रिय रहना चाहिए, खासकर उन्हें जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। नियमित व्यायाम, जैसे दौड़ना, चलना और योग, सक्रिय रहने के सभी बेहतरीन तरीके हैं।

2. अपने खान-पान पर ध्यान दें

यदि आप आंत की चर्बी को जलाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देना चाहिए। आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और ट्रांस वसा का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। कोई भी खाद्य पदार्थ, जैसे तला हुआ भोजन, सोडा, मिठाइयाँ, या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले सामग्री सूची की जाँच करें। अंजलि कहती हैं, “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना चाहिए।” पेट की जिद्दी चर्बी कम करने के लिए पौधे-आधारित आहार का पालन एक प्रभावी तरीका है।

3. अत्यधिक शराब के सेवन से बचें

अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से शरीर के आंतरिक अंगों के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अल्कोहल में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, यह चयापचय को प्रभावित करती है और वसा भंडारण को प्रोत्साहित करती है। इससे भूख भी बढ़ सकती है और पोषण संबंधी विकल्पों में कमी आ सकती है। शराब में कटौती करना या इसे किसी के आहार से समाप्त करना स्वस्थ कमर और समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है।

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4. परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें

यदि आप अपने शरीर के अंदर अतिरिक्त वसा के संचय को रोकना चाहते हैं, तो परिष्कृत चीनी से बचें। परिष्कृत शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है और पेट के अंगों के आसपास इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण का कारण बनती है। वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और पेय में मौजूद होते हैं। अतिरिक्त शर्करा में कम संपूर्ण भोजन का चयन करके और शहद या स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करके आंत में वसा के निर्माण के खतरे को कम किया जा सकता है। यह आपको स्वस्थ शरीर बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

5. पर्याप्त नींद लें

आंत की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बदल देती है, अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा को बढ़ाती है और वजन बढ़ने का कारण बनती है, जिसमें आंत में वसा का संचय भी शामिल है। लगातार अच्छी नींद लेने से चयापचय, हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे लोगों को अपना वजन नियंत्रित करने और आंत की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। बेहतर शारीरिक संरचना को प्रोत्साहित करने और संबंधित स्वास्थ्य विकारों के जोखिम को कम करने के लिए, प्रत्येक रात 7-9 घंटे की शांतिपूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।