याददाश्त के लिए योग: 5 आसन जो आपको ज़रूर आज़माने चाहिए

क्या आप करीबी दोस्तों का जन्मदिन भूल जाते हैं? क्या आपको महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रखने में कठिनाई होती है? अगर ऐसा अक्सर होता है तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आप योग को शामिल करके शुरुआत कर सकते हैं जो आपकी याददाश्त को बढ़ाएगा। योग को याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। अभ्यास के साथ, योग आपके मस्तिष्क की पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकता है और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त और फोकस को बढ़ा सकता है। बिना किसी देरी के, यहां याददाश्त के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का तरीका बताया गया है।

याददाश्त के लिए 7 योग आसन

यहां कुछ सबसे प्रभावी योग आसन हैं जो आपकी याददाश्त में काफी सुधार करेंगे, जैसा कि योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र ने बताया है।

1. पद्मासन (कमल मुद्रा)

• अपने पैरों को फैलाकर और रीढ़ की हड्डी सीधी करके फर्श पर बैठें।
• अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, अपने पैरों को विपरीत जांघों पर रखें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर मुद्रा स्थिति में रखें।
• अपनी रीढ़ और सिर को सीधा रखते हुए स्थिर स्थिति बनाए रखें।
• इस आसन को करते समय धीमी, गहरी सांसें लें।

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2. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)

• अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा में इस तरह ऊपर उठाएं कि आपकी भुजाएं आपके कानों को छूएं।
• कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों तक पहुंचें।
• अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर रखें, अपने सिर और छाती को अपनी जांघों पर रखें।
• हथेलियों को तलवों पर रखें और आराम करें।

3. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकें)

• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
• अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं ताकि आपकी भुजाएं आपके कानों के संपर्क में आ जाएं।
• अपने सिर को अपने घुटनों पर और अपनी छाती और पेट को अपनी जांघों पर रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• आप अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ सकते हैं जबकि आपके हाथों की नोकें आपके पैर की उंगलियों को छूती हैं।

4. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

• ताड़ासन या समतल सतह पर पर्वत मुद्रा से शुरुआत करें।
• अपने हाथों को हवा में फैलाएं और फिर उन्हें नीचे कर लें।
• अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर अपनी दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें।
• सीधे देखना।
• प्रार्थना की मुद्रा में अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें।
• अपनी आँखें बंद करो और आराम करो.

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5. सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होकर आसन)

• अपने पैरों को एक साथ मिलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
• अपनी भुजाओं को फर्श पर दबाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी कमर के पृष्ठीय भाग पर रखें, और एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने पैरों और नितंबों को ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• कंधे के ब्लेड की सीधी मुद्रा बनाए रखें।

6. हलासन (हल मुद्रा)

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• इसके बाद, अपने हाथों का सहारा लेते हुए अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को 180 डिग्री के कोण पर लाएँ ताकि आपके पैर की उंगलियाँ ज़मीन को छूएँ।
• अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

यदि आप इन्हें नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो ये योग मुद्राएं आपके अभ्यास में लाभकारी हो सकती हैं।

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क्या याददाश्त बढ़ाने के लिए इन योगासनों को करने से कोई साइड इफेक्ट होता है?

हालांकि इन योग आसनों को संयम के साथ करना आम तौर पर सुरक्षित होता है और इनका अभ्यास उचित निर्देश के तहत किया जाना चाहिए। हालाँकि, इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले आपको मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।