मांसपेशियां बढ़ाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल व्यायाम

स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस किसी भी मांसपेशी-निर्माण कार्यक्रम के मुख्य व्यायाम हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि आपके रोजमर्रा के वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाने का एक तरीका है? आपकी रोजमर्रा की प्रशिक्षण दिनचर्या में केटलबेल्स को शामिल करना गेम चेंजर हो सकता है। केटलबेल व्यायाम आपको न केवल मांसपेशियां बनाने में मदद कर सकता है बल्कि आपकी ताकत बढ़ाने और वसा जलाने में भी मदद कर सकता है। यह एक साथ कई मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे आपको पूरे शरीर की कसरत मिलती है। कुल मिलाकर, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए केटलबेल व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है!

मांसपेशियां बनाने के लिए सर्वोत्तम केटलबेल व्यायाम

यहां, हमने मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा और कैलोरी जलाने के लिए केटलबेल के साथ करने के लिए 5 सर्वोत्तम व्यायाम सूचीबद्ध किए हैं:

1. डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वाट

डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वाट मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के अलावा, यह केटलबेल व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों पर भी काम करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपनी पीठ और छाती को सीधा रखें, और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि बैठते समय आपकी रीढ़ की हड्डी न मुड़े। अब, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपनी एड़ियों को धक्का दें। यह व्यायाम आपकी जांघों और ग्लूट्स सहित आपके हाथों और कंधों पर दबाव बनाता है।

2. केटलबेल झूलता है

सबसे लोकप्रिय व्यायाम होने के नाते, केटलबेल स्विंग आपको पूरे शरीर की कसरत दे सकता है क्योंकि इसे करने के लिए आप अपने ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर का उपयोग करते हैं। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि बहुत सारी कैलोरी भी जलाता है। इससे ज्यादा और क्या? केटलबेल स्विंग आपके घुटनों के लिए भी अच्छा है।

इस व्यायाम को करने के लिए, दोनों हाथों से केटलबेल को सीधा पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। श्वास लें और अपने कूल्हों को मोड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इसके साथ ही, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने पैरों के बीच केटलबेल को घुमाएं। अब सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और केटलबेल को अपने कंधे की ऊंचाई तक आने दें। यह मूवमेंट आपके पूरे शरीर को लक्षित करता है और आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करता है।

3. केटलबेल डेडलिफ्ट

केटलबेल डेडलिफ्ट एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो अपनी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता के लिए जाना जाता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को सक्रिय करता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने सामने जमीन पर अपने पैरों के बीच में दो केटलबेल रखें। अब, नीचे झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए केटलबेल के हैंडल को पकड़ लें। अपने हाथों से केटलबेल उठाएं और खड़े होने की स्थिति में आने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर से, अपने घुटनों को मोड़ें और केटलबेल को वापस ज़मीन पर टिकाएँ। इस गति को 12-15 दोहराव तक जारी रखें।

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4. केटलबेल पार्श्व फेफड़े

केटलबेल के साथ पार्श्व फेफड़े क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स और ग्लूट्स को लक्षित करने का एक शानदार तरीका प्रदान करते हैं, साथ ही कूल्हे की गतिशीलता में भी सुधार करते हैं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए केटलबेल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, बगल की ओर एक बड़ा कदम उठाएं और अपने शरीर को उस तरफ तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दूसरी तरफ भी यही क्रिया करें।

5. केटलबेल सैन्य प्रेस

केटलबेल मिलिट्री प्रेस ऊपरी शरीर का एक शानदार व्यायाम है जो कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती को लक्षित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे की ओर अंदर की ओर रखते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक साफ करके शुरू करें। अपने कंधे की चौड़ाई अलग रखते हुए, अपने कोर और पीठ को सीधा और व्यस्त रखते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएं। केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में कम करें। इस अभ्यास को दोहराएँ.

5 सर्वश्रेष्ठ केटलबेल जिन्हें आप अपने घरेलू जिम में भी जोड़ सकते हैं

1. काक्सस विनाइल हाफ कोटिंग केटलबेल, 6 किलोग्राम

काक्स विनाइल केटलबेल शुरुआती और अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसका 6 किलोग्राम वजन केटलबेल प्रशिक्षण में नए लोगों के लिए उपयुक्त है, और इसकी आधी सतह आरामदायक पकड़ सुनिश्चित करती है। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस उपकरण से कई व्यायाम कर सकते हैं।

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2. सिमएक्टिव नियोप्रीन कोटेड सॉलिड केटलबेल, 8 किलोग्राम

सिमएक्टिव का 8 KG केटलबेल, टिकाऊ नियोप्रीन से लेपित, उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो अपने मांसपेशी-निर्माण खेल को आगे बढ़ाना चाहते हैं। नियोप्रीन कोटिंग न केवल आपके फर्श की सुरक्षा करती है बल्कि गहन वर्कआउट के दौरान सुरक्षित पकड़ भी प्रदान करती है। इस केटलबेल के साथ, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं, जिससे ताकत और सहनशक्ति दोनों बढ़ सकती है।

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3. फ्लेक्सनेस्ट फ्लेक्सिकेटल एडजस्टेबल केटलबेल्स

फ्लेक्सनेस्ट द्वारा फ्लेक्सिकेटल उन लोगों के लिए एक गेम-चेंजर है जो अपनी मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या में बहुमुखी प्रतिभा चाहते हैं। यह समायोज्य केटलबेल आपको 2.5 किलोग्राम से 12.5 किलोग्राम तक वजन प्लेटों को जोड़ने या हटाने की अनुमति देता है, जो इसे सभी फिटनेस स्तरों के उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त बनाता है। इसकी अनुकूलनशीलता सुनिश्चित करती है कि आप समय के साथ अपनी मांसपेशियों को उत्तरोत्तर चुनौती दे सकते हैं।

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4. जिमवाल्ट जिमवाल्ट प्रीमियम हाफ कोटिंग नियोप्रीन केटलबेल्स, 10 किलोग्राम

जिमवाल्ट के प्रीमियम केटलबेल्स एक और अच्छा विकल्प हैं। 10 KG विकल्प मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बड़ी चुनौती प्रदान करता है, जबकि नियोप्रीन हाफ-कोटिंग एक सुरक्षित और आरामदायक पकड़ सुनिश्चित करती है। ये केटलबेल केटलबेल स्विंग और टर्किश गेट-अप जैसे मिश्रित आंदोलनों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।

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5. सिमएक्टिव विनाइल कोटेड सॉलिड केटलबेल, 14 किलोग्राम

जो लोग अपनी मांसपेशियों के निर्माण की सीमा को आगे बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सिमएक्टिव 14 KG केटलबेल एक असाधारण विकल्प है। इसका ठोस रूप, विनाइल कोटिंग और चौड़ा हैंडल इसे एक विश्वसनीय और आरामदायक विकल्प बनाता है। इस भारी केटलबेल के साथ, आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न हो सकते हैं जो मांसपेशियों और ताकत को बढ़ावा देते हैं।

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