कोर्टिसोल स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें: शीर्ष युक्तियाँ

जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आप सारा दोष कोर्टिसोल पर डाल सकते हैं, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है। उच्च कोर्टिसोल वास्तव में आपके शरीर को सतर्क स्थिति में रखता है, इसलिए आप “किनारे पर” या तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। दिल की धड़कन का तेज़ होना, कंपकंपी, पसीना आना और चक्कर आना इसके कुछ लक्षण हैं। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल स्तर मूड स्विंग के अलावा मधुमेह, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए जानें कोर्टिसोल लेवल को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें।

कोर्टिसोल क्या है?

जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर, मुंबई की सलाहकार-मनोवैज्ञानिक डॉ. रुचि जैन कहती हैं, कोर्टिसोल एक हार्मोन है जिसे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां, आपकी किडनी के शीर्ष पर स्थित अंतःस्रावी ग्रंथियां उत्पन्न करती हैं और छोड़ती हैं। यह एक हार्मोन है जो चयापचय सहित पूरे शरीर में प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को नियंत्रित करता है
और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया. इसलिए, जब कोर्टिसोल लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है।

कुशिंग सिंड्रोम एक हार्मोनल विकार है जो शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण होता है। आप अनुभव कर सकते हैं:

• चेहरे, पेट और छाती पर तेजी से वजन बढ़ना
• गोल और खिला हुआ चेहरा
• उच्च रक्तचाप
• त्वचा का बैंगनी रंग में चोट और खिंचाव के निशान जैसा परिवर्तन
• मांसपेशियों में कमजोरी
• मिजाज

कोर्टिसोल स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें?

विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि ज्यादातर मामलों में, जब तनाव दूर हो जाता है, तो मस्तिष्क और अधिवृक्क ग्रंथियां अपने आप कोर्टिसोल को नियंत्रित कर सकती हैं। क्रोनिक तनाव से पीड़ित लोग कोर्टिसोल को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके आज़मा सकते हैं:

1. तनाव कम करें

तनाव कोर्टिसोल उत्पादन के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है, इसलिए तनाव कम करने से कोर्टिसोल भी कम हो सकता है। डॉ. जैन ‘लोकस ऑफ कंट्रोल’ का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं, जिसका अर्थ है उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करना जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं।

2. विश्राम तकनीक

तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को साँस लेने के व्यायाम, योग और खुली जगहों पर घूमना जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए। यह सब तनाव प्रतिक्रिया के बजाय विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करेगा।

3. संतुलित आहार लें

संतुलित आहार लेना, चीनी और कैफीन के सेवन पर विशेष ध्यान देना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। खूब पानी पीने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद मिलती है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। इनमें लहसुन, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, काली या हरी चाय और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद की कमी रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकती है। लंबी और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए सोने के समय की अच्छी दिनचर्या का पालन करें। इसलिए, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपने गैजेट बंद कर दें और स्क्रीन से दूर रहें।

5. कोई शौक पालें

शौक आरामदायक और फायदेमंद दोनों हो सकते हैं, क्योंकि वे दिमाग को तनाव से दूर रखते हैं। वे आगे देखने के लिए कुछ न कुछ देते हैं। आप तनाव से राहत देने वाले शौक अपना सकते हैं जैसे ड्राइंग या पेंटिंग, खाना बनाना, रचनात्मक लेखन या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

6. मजे करो

अगर आप अच्छा समय बिता रहे हैं तो आप तनाव के बारे में ज्यादा नहीं सोचेंगे। इसलिए, मौज-मस्ती के लिए समय निकालने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि हँसी के भी बड़े चिकित्सीय लाभ हैं।

7. व्यायाम

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यह आपके मूड को भी बेहतर बना सकता है। इसलिए, कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए कम या मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम करें।

8. अच्छे रिश्ते बनायें

जब एक खुशहाल और पूर्ण जीवन जीने और तनाव को काफी हद तक कम करने की बात आती है तो अपने साथी, दोस्तों और परिवार के साथ स्थिर और प्रेमपूर्ण रिश्ते एक अच्छी सहायता प्रणाली हो सकते हैं।

आपको कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी प्राथमिकता देनी चाहिए और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।