पेरिमेनोपॉज़ के दौरान खाने योग्य और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

रजोनिवृत्ति से पहले, जो प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है, महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ का अनुभव होता है। यह आमतौर पर 40 की उम्र में शुरू होता है, लेकिन कुछ महिलाओं में यह 30 की उम्र के अंत में भी शुरू हो सकता है। अनियमित मासिक चक्र, गर्म चमक, रात को पसीना, मूड में बदलाव, योनि का सूखापन, सोने में कठिनाई और प्रजनन क्षमता में कमी हो सकती है। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पेरिमेनोपॉज़ के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

पेरिमेनोपॉज़ के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

स्वस्थ भोजन करना अच्छा है, लेकिन यदि आप पेरिमेनोपॉज़ का अनुभव कर रहे हैं तो विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

1. अलसी के बीज

अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेनिक गुण भी हैं, जो हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, नानावटी मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, मुंबई की पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और नैदानिक ​​​​पोषण विशेषज्ञ डॉ. उषाकिरण सिसोदिया हेल्थ शॉट्स को बताती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान महत्वपूर्ण है जब हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

2. सोया उत्पाद

सोया चंक्स और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन्स की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, वे हार्मोनल उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से गर्म चमक जैसे लक्षणों से राहत प्रदान कर सकते हैं। वे हड्डियों के स्वास्थ्य में भी सहायता कर सकते हैं, जो एस्ट्रोजेन गिरावट की इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है।

3. मेथी दाना

मेथी के बीज भी फाइटोएस्ट्रोजेन का एक समृद्ध स्रोत हैं और अलसी और सोया के समान हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि मेथी में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

4. पत्तेदार साग

कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के से भरपूर, पालक जैसी पत्तेदार हरी सब्जियाँ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। मैग्नीशियम मूड और नींद को बेहतर बनाने में भी सहायता करता है – ये दो पहलू हैं जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान बाधित हो सकते हैं।

5. तिल के बीज

तिल के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता के अलावा पेरिमेनोपॉज़ के दौरान अनुभव होने वाले कुछ हार्मोनल असंतुलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आप अन्य सुपरफूड जैसे बाजरा और साबुत गेहूं, दालें जैसे दाल और चना भी शामिल कर सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, शरीर के हार्मोनल बदलाव कुछ लक्षणों को और अधिक तीव्र कर सकते हैं। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो इन बदलावों को बढ़ा सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि क्या टालना चाहिए:

1. कैफीन

कॉफी, चाय और कुछ शीतल पेय में पाया जाने वाला कैफीन आपको सुबह ऊर्जा दे सकता है। लेकिन यह गर्म चमक को भी ट्रिगर कर सकता है, नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकता है और अनिद्रा के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिसका अनुभव कई पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को होता है, डॉ. सिसौदिया का कहना है।

2. शराब

यदि आप काम पर लंबे दिन के बाद शराब पीते हैं, तो इस आदत को छोड़ दें। यह वास्तव में गर्म चमक और रात को आने वाले पसीने को और भी बदतर बना सकता है।

3. मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन स्वाद कलियों को खुश करते हैं, लेकिन वे कुछ महिलाओं में गर्म चमक के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं।

4. उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ

उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो बाद में ऊर्जा दुर्घटना का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि यह उतार-चढ़ाव पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मूड में बदलाव को बढ़ा सकता है।

5. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिकतर चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं। ये पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों को खराब कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, जो इस चरण के दौरान एक आम चिंता का विषय है।

6. संतृप्त वसा

उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि लाल मांस और कुछ डेयरी उत्पाद, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह वृद्धि समस्याग्रस्त हो सकती है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में महिलाओं में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

एक संतुलित आहार कुछ पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों से राहत दिला सकता है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं के बीच आहार का प्रभाव अलग-अलग हो सकता है। तो, आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आहार विकल्पों को तैयार करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।