बालों के विकास के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

जिंक को अक्सर एक खनिज के रूप में नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह घने और अधिक घने बालों के लिए आवश्यक है। यह ट्रेस खनिज बालों के विकास को बढ़ावा देता है और बालों के रोम को मजबूत करके बालों के झड़ने को रोकता है। यह खोपड़ी पर तेल उत्पादन को नियंत्रित करने, रूसी को कम करने और बालों के विकास के लिए एक स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। ये कारण आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल करने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त हैं। बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जानने के लिए आगे पढ़ें।

बालों के विकास के लिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए शीर्ष 9 जिंक युक्त खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. सीप

सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है, एक विटामिन जो बालों के विकास और बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। जिंक सीबम उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो अंततः खोपड़ी और बालों को हाइड्रेटेड रखकर उनकी रक्षा करता है। यह आपके स्कैल्प को शुष्क और भंगुर होने से भी बचाता है। सीप में कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो बालों के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं।

2. पालक

डॉ. रिंकी कपूर के अनुसार, “पालक, एक पत्तेदार हरी सब्जी है, जिसमें जिंक और अन्य आवश्यक खनिज जैसे आयरन, विटामिन ए और सी, फोलेट आदि शामिल होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।” जिंक बालों के प्रोटीन को बनाए रखने में सहायता करता है, जिससे बाल मजबूत और क्षति प्रतिरोधी बनते हैं। दूसरी ओर, उच्च लौह सामग्री यह सुनिश्चित करती है कि आपके बालों के रोमों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले, बालों के विकास को बढ़ावा मिले और बालों के झड़ने को रोका जा सके।

3. कद्दू के बीज

ऐसे कई बीज हैं जो बालों के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। कद्दू के बीज उनमें से सबसे अच्छे हैं और जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं। कद्दू के बीज में मौजूद जिंक केराटिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, एक प्रोटीन जो आपके बालों के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, कद्दू के बीज में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण बालों के टूटने को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

4. दाल

फोलिक एसिड से भरपूर, दाल जिंक और प्रोटीन का भी एक उत्कृष्ट पौधा-आधारित स्रोत है। वास्तव में, वे बायोटिन, आयरन, विटामिन सी और मैग्नीशियम से भी समृद्ध हैं। ये सभी पोषक तत्व आपके स्कैल्प को पोषण देने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कुल मिलाकर, दाल स्वस्थ बालों के विकास में सहायता करती है।

5. दही

दही में न केवल प्रोबायोटिक्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, बल्कि इसमें जिंक भी उच्च मात्रा में होता है, जो बालों के स्वास्थ्य में सहायता करता है। परिणामस्वरूप, यह बालों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन में सहायता करता है। इसके अलावा, दही में प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत बनाए रखने में मदद करते हैं, जो जिंक अवशोषण सहित पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए आवश्यक है। दही में बायोटिन भी उच्च मात्रा में होता है, जो बालों का झड़ना रोकने में मदद करता है।

6. मेवे

बादाम और काजू जैसे विभिन्न मेवों में जिंक और स्वस्थ वसा होते हैं। नट्स में मौजूद जिंक बालों की कोशिकाओं के विकास और मरम्मत में योगदान देता है, जिससे आपके बाल जीवंत और घने बने रहते हैं। चूंकि नट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, वे बालों के विकास को प्रोत्साहित करने, बालों की लोच बहाल करने और आपके बालों को घने और घने दिखने में मदद करते हैं।

7. अंडे

नट्स की तरह, अंडे प्रोटीन पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं। और, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन अंडे जिंक और बायोटिन, विटामिन बी प्रकार से भरपूर होते हैं, जो आपके बालों के रोम के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बालों के झड़ने को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में अंडे को शामिल करने से न केवल आपके बालों को पोषण मिलता है, बल्कि आपकी खोपड़ी में रक्त परिसंचरण भी बढ़ता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके बालों के रोमों को वे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

8. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में आयरन, जिंक और कॉपर जैसे खनिज मौजूद होते हैं जो आपकी खोपड़ी की त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, जिससे बालों का तेजी से विकास होता है। ये खनिज आपके बालों को घना और चमकदार बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसा माना जाता है कि डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो मुक्त कणों से लड़ सकती है और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत रख सकती है।

9. चना

चने में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और यह बालों का झड़ना कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, उनमें मौजूद जिंक और मैंगनीज बालों को मजबूत बनाने और उनके विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। चने में विटामिन ए भी उच्च मात्रा में होता है, जो रूसी और रूखेपन के खतरे को कम करता है।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको स्वस्थ बालों के विकास में सहायता के लिए पर्याप्त जिंक मिल रहा है। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार बनाए रखना भी याद रखें।