पाचन को बढ़ावा देने के लिए रात के खाने के बाद 5 योग आसन

यदि नियमित रूप से योग किया जाए तो योग शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य ला सकता है। श्वास क्रिया में सुधार के अलावा, समग्र योग अभ्यास किसी व्यक्ति को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ठीक करने में मदद कर सकता है। जबकि योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, कुछ लोग रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले भी योग करते हैं। रात के खाने के बाद योग बेहतर पाचन में मदद कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

डिनर के बाद योग आसन करने के बारे में गहन जानकारी प्राप्त करने के लिए हेल्थ शॉट्स ने अभिषेक के अष्टांग योग के योग विशेषज्ञ अभिषेक ओटवाल से संपर्क किया।

रात्रि भोजन के बाद करने योग्य आसान योग आसन

इससे पहले कि हम आपको रात के खाने के बाद कुछ बेहतरीन योग आसनों के बारे में बताएं, आइए हम आपको सावधान रहने की सलाह देते हैं। एक सामान्य योग सत्र में स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलेपन से संबंधित व्यायामों का मिश्रण शामिल होता है जो रात में आपकी पाचन प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम खाते हैं, तो आंत में स्रावित होने वाले पाचन एंजाइमों के कारण हमारा भोजन टूट जाता है। इसलिए, आपको रात में योग आसन चुनते समय सावधान रहना होगा क्योंकि एक ज़ोरदार सत्र आपके पेट के लिए फायदे की बजाय अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

विशेषज्ञ के अनुसार, लोगों को रात के खाने के बाद अपने योग अभ्यास को दो श्रेणियों में विभाजित करना चाहिए – रात के खाने के तुरंत बाद और रात के खाने के तीन घंटे बाद। इसके लिए आपको प्रतिदिन शाम 7 बजे के आसपास समय पर भोजन करना होगा।

रात्रि भोजन के तुरंत बाद करने योग्य योग आसन

1. वज्रासन (वज्र मुद्रा)

रात के खाने के बाद इस आसन का अभ्यास पेट के चारों ओर रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

वज्रासन कैसे करें?
• अपनी रीढ़ और पैरों के साथ सीधे बैठकर शुरुआत करें।
• दाएं पैर को मोड़कर दाएं नितंब के नीचे रखें और बाएं पैर को बाएं नितंब के नीचे रखें।
• पैरों को इस तरह रखें कि बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूएं, और हाथों को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ घुटनों पर रखें।
• इस स्थिति को 3-10 सांसों तक बनाए रखें।

रात्रि भोजन के तीन घंटे बाद करने योग्य योगासन

पाचन के लिए कुछ समय देने के बाद, आप निम्नलिखित आरामदायक आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

1. सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़)

यह आसन कूल्हों को खोलने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
कैसे प्रदर्शन करें?
• अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर ले जाकर शुरुआत करें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को जमीन की ओर लाएं।
• जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों तो आप अपने हाथों को घुटनों की ओर नीचे ला सकते हैं और अपने पैरों को दबा सकते हैं।

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3. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)

यह आसन कूल्हों में तनाव दूर करता है और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाता है।

कैसे प्रदर्शन करें?
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़कर प्रसन्न शिशु मुद्रा में आ जाएं और नीचे दबाना शुरू करें।
• आपके घुटने आपकी बगलों और फर्श की ओर नीचे की ओर जाने चाहिए।
• अपनी टेलबोन को फर्श की ओर धकेलने का प्रयास करें।
• अगर आपको कुछ अकड़न महसूस हो तो आप एक तरफ से दूसरी तरफ भी घूम सकते हैं।

4. विपरीत करणी (पैर ऊपर दीवार मुद्रा)

इस आसन में अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखने से आराम मिल सकता है और रात के खाने के कुछ घंटों बाद परिसंचरण में सुधार हो सकता है।

कैसे प्रदर्शन करें?
• एक दीवार ढूंढें और अपनी चटाई बिछाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे दीवार से सटे हुए हों।
• लेट जाएं, और धीरे से पैरों को ऊपर की ओर झुकाएं, यह सुनिश्चित करें कि दोनों कूल्हे दीवार से लगे हों।
• आराम से सांस लेते हुए 3-5 मिनट तक वहीं रहें।

5. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

यह योग आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और छाती को खोलता है, जिससे आराम मिलता है।

कैसे प्रदर्शन करें?
• अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं
• अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कूल्हे की दूरी पर पास-पास रखें।
• अपने कंधों को नीचे घुमाकर शुरुआत करें।
• अपने कूल्हों को ब्रिज पोज़ में उठाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को नीचे दबाएं।
• जैसे ही आप पकड़ते हैं, आप अपने हाथों को अपनी टेलबोन के नीचे रख सकते हैं, और अपने पैरों की मांसपेशियों को संलग्न कर सकते हैं।
• छुड़ाने के लिए, अपने हाथों को खोलें और पीठ को आराम दें।