क्यों एक लंबा सप्ताहांत आपकी उत्पादकता के लिए अच्छा हो सकता है?

जैसे-जैसे स्वतंत्रता की भावना हवा में भरती है और स्वतंत्रता दिवस नजदीक आता है, इस वर्ष देशभक्ति समारोहों के अलावा और भी बहुत कुछ देखने को मिलता है। जैसा कि हम इस प्रिय छुट्टी के साथ आने वाले विस्तारित सप्ताहांत की आशा करते हैं, आइए एक मिनट का समय निकालें और स्वीकार करें कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण और फायदेमंद है। छुट्टी का यह अतिरिक्त दिन न केवल आपको आपके लगातार साथी के तनाव से राहत देगा, बल्कि आपको एकरसता से बहुत जरूरी आराम भी देगा। हाँ, एक लंबा सप्ताहांत वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

कभी-कभी ईमेल, बैठकों और समय-सीमाओं की लगातार बातचीत भारी पड़ सकती है, और तब ऐसी छुट्टियाँ आपके मानसिक कल्याण के लिए अभयारण्य के रूप में काम करती हैं। संक्षेप में, काम से लंबे सप्ताहांत की छुट्टी का लाभ विश्राम नहीं, बल्कि कायाकल्प है। आइए नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक मीमांसा सिंह तंवर के साथ स्वतंत्रता दिवस 2023 से पहले इस आगामी छुट्टी को आत्म-नवीकरण के अवसर के रूप में देखें।

लंबे सप्ताहांत के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

आपकी सामान्य दिनचर्या कभी-कभी पूरी तरह से नीरस हो सकती है, जिससे आप हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं। ऐसा तब होता है जब स्वतंत्रता दिवस से पहले इस लंबे सप्ताहांत जैसी छुट्टियां आपको दिनचर्या से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। डॉ. तंवर का कहना है कि बाहर जाकर आराम करने या अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का यह सही समय है। इस छुट्टी का उपयोग काम को भुनाने के लिए न करें बल्कि इसे एक छोटी छुट्टी की तरह लेने का प्रयास करें। साथ ही आपको कहीं बाहर जाने का दबाव भी महसूस नहीं करना पड़ेगा। बिना कुछ किए घर पर लंबा सप्ताहांत बिताना बिल्कुल ठीक है। इसका उद्देश्य कुछ बनाना नहीं है, बल्कि हर चीज से ब्रेक लेना और खुद को तरोताजा होने का मौका देना है।

आप अपने काम के अलावा जिस किसी भी चीज़ में अपना समय निवेश करते हैं वह आपके मानसिक कल्याण के लिए अच्छा है। इसका आपके समग्र मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, जब आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो आप तरोताजा, तरोताजा महसूस करते हैं। अन्य चीजें जो आप अपने दैनिक कामकाजी जीवन से अलग कर देते हैं और उस लंबे सप्ताहांत या किसी अन्य छोटे ब्रेक पर कुछ अलग करते हैं जो आपके पास है। एक छोटे से ब्रेक का उद्देश्य यह है कि उस छोटी सी अवधि में, आप कैसे अलग हो सकते हैं और अपनी ऊर्जा को अन्य चीजों में निवेश करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें आपके शौक, रुचि, फिल्म देखने जाना, योजना बनाना, परिवार के साथ कुछ समय बिताना, काम करना शामिल हो सकता है। दोस्तों के साथ या बस घर पर बैठकर आराम कर रहे हैं। हमेशा बाहर जाने और कुछ करने का दबाव नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी सिर्फ घर पर रहना और आराम करना या खुद के साथ कुछ समय बिताना जैसी साधारण चीजें करना भी अच्छा होता है, जो हमें अन्यथा नहीं मिलता है। इसलिए, यह हमारे समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, विशेषज्ञ कहते हैं।

अपने लंबे सप्ताहांत का उपयोग कैसे करें?

यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए लंबे सप्ताहांत का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए:

1. एकरसता से मुक्ति

जब आप लंबे समय से एक ही दिनचर्या का पालन कर रहे हों तो एकरसता को तोड़ना महत्वपूर्ण हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि लंबी छुट्टी की तुलना में सप्ताहांत की छुट्टी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हो सकती है? यह एक जीत की बात है क्योंकि आपको बिना काम छोड़े कुछ समय की छुट्टी मिलती है जैसे कि आप एक लंबी छुट्टी पर थे।

2. बेहतर नींद

संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यदि निर्धारित कार्यक्रम के कारण आपकी कुछ नींद छूट गई है, तो हो सकता है कि आप इस समय का उपयोग जितनी चाहें उतनी नींद लेने के लिए कर सकते हैं। निःसंदेह, इधर-उधर आलस्य न करें बल्कि थोड़ा और सोएँ। दरअसल, नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से निर्णय लेने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और बदलाव से निपटने में कुछ समस्याएं हो सकती हैं।

3. अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं

आप इस समय का उपयोग अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने में भी कर सकते हैं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने से आपकी मानसिक सेहत में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अकेलेपन से निपटने और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए अपने परिवार के साथ समय बिताना अच्छा है। आप एक साथ मिल सकते हैं और मूवी देख सकते हैं, कुछ गेम खेल सकते हैं, करने के लिए कुछ ढूंढ सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

4. सहज रहें

लंबे सप्ताहांत की कोई योजना नहीं है? चिंता न करें, नई चीज़ों की खोज करने के लिए पर्याप्त सहज रहें। भले ही आप लंबे सप्ताहांत की योजना नहीं बना सकें, लेकिन बस देखें कि आप तीन दिनों के समय में क्या कर सकते हैं। कोशिश करें और बाहर जाएं, आनंद लें, समय बिताएं, जो भी आप करना चाहते हैं। यदि आप इस पर काम करना चाहते हैं, तो शायद अपने सप्ताहांत की योजना उस चीज़ के अनुसार बनाएं जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।

ले लेना

लंबे सप्ताहांत का विचार यह है कि आप दिन-प्रतिदिन जो करते हैं, उससे आपको कुछ समय का अवकाश मिले। यह सुबह तैयार होने, रात में अपना सामान्य काम करने, सोने और बस उसी नियम का पालन करने के यांत्रिक काम से एक ब्रेक है। एक लंबे सप्ताहांत को छोटी छुट्टी के रूप में देखा जाना चाहिए, चाहे वह आपकी मानसिक दृष्टि से हो या छोटी छुट्टी जो आप योजना बना रहे हों। लेकिन इसे आपके दिन-प्रतिदिन के एक ब्रेक के रूप में देखा जाना चाहिए जो आपकी मानसिक भलाई को बहाल करेगा।