मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन: इनसे प्राकृतिक रूप से निपटने के उपाय

आपके मासिक धर्म चक्र के उतार-चढ़ाव से निपटना वैसे भी थका देने वाला होता है, और इसके साथ आने वाली समस्याएं वास्तव में मूड बूस्टर नहीं होती हैं। नहीं, हम ऐंठन, मूड में बदलाव, सूजन और दस्त के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम कम ज्ञात लक्षण – सिरदर्द की बात कर रहे हैं! यदि आप इस रहस्य को सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको मासिक धर्म के दौरान गंभीर सिरदर्द क्यों होता है, तो यह जानकारी मददगार हो सकती है! विशेषज्ञों का कहना है कि पीरियड्स के दौरान माइग्रेन वास्तव में बदतर हो सकता है। तो, मासिक धर्म माइग्रेन एक चीज़ है, और यहां वह सब कुछ है जो आपको उनसे निपटने के बारे में जानना चाहिए।

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, जिन महिलाओं को माइग्रेन का दौरा पड़ता है, उन्हें पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द हो सकता है। मासिक धर्म माइग्रेन आम तौर पर आपके मासिक धर्म से दो दिन पहले और आपके चक्र शुरू होने के तीसरे दिन के बीच शुरू होता है। हालाँकि यह बहुत सी महिलाओं को प्रभावित करता है, लेकिन यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हर महिला अनुभव करेगी। तो, माइग्रेन का सिरदर्द क्यों होता है और इसका कारण क्या है? चलो पता करते हैं।

मासिक धर्म माइग्रेन का कारण क्या है?

मासिक धर्म माइग्रेन मुख्य रूप से आपके मासिक धर्म से पहले होने वाले एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक गिरावट के कारण होता है। हालाँकि हर महिला को इसका अनुभव नहीं होता है, कुछ महिलाएँ जो इन परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होती हैं उनमें ये ट्रिगर होने की संभावना अधिक होती है। पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल ने अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा है कि आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव ट्रिगर को और बढ़ा सकता है।

मासिक धर्म माइग्रेन का एक अन्य कारण सेरोटोनिन हार्मोन में परिवर्तन है, जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क के कार्य करने के लिए आवश्यक है। आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान सेरोटोनिन के स्तर में कुछ बदलावों का अनुभव कर सकते हैं, जो दर्द को नियंत्रित करने में अपनी भूमिका के कारण माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

हालांकि ये हार्मोनल परिवर्तन आपके स्वास्थ्य के लिए बुरे नहीं हैं लेकिन ये माइग्रेन जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं जो आपको असहज कर सकती हैं।

मासिक धर्म माइग्रेन से कैसे निपटें?

यहां कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप पोषण विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए मासिक धर्म माइग्रेन से निपट सकते हैं:

1. खूब पानी पियें

क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त पानी न पीने से माइग्रेन हो सकता है? अध्ययनों से पता चला है कि हाइड्रेटेड रहने और हर दिन कम से कम 10-12 गिलास पानी पीने से माइग्रेन होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

आप जो खाते हैं वह हार्मोनल परिवर्तन जैसे कुछ ट्रिगर्स पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया के तरीके को प्रभावित कर सकता है। ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ आहार पैटर्न से माइग्रेन होने की संभावना बढ़ सकती है। अग्रवाल लिखते हैं कि कैफीन, शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पुराना पनीर और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी – जो एक स्वाद बढ़ाने वाला है) युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

3. विटामिन बी2 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

करंट जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से महिलाओं को एपिसोडिक माइग्रेन से निपटने में मदद मिल सकती है। वह माइग्रेन को कम करने के लिए अपने आहार में विटामिन बी2 अनुपूरण को शामिल करने की सलाह देती हैं। विटामिन बी2 से भरपूर खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं अंडे, डेयरी उत्पाद, लीन मीट और पत्तेदार सब्जियाँ।

4. अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

विशेषज्ञ लिखते हैं, मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों ने मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों और माइग्रेन के प्रबंधन के बीच एक सकारात्मक संबंध भी दिखाया है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज, साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। आप अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार मैग्नीशियम की खुराक भी ले सकते हैं।

5. आपको अधिक एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता है

आहार विशेषज्ञ लिखते हैं कि महिलाओं को अपने आहार में कोएंजाइम Q10 (CoQ10) को शामिल करना चाहिए, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है क्योंकि यह माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद करेगा। यह एंटीऑक्सीडेंट आमतौर पर गोमांस, मछली, चिकन और कुछ सब्जियों में पाया जाता है।

यदि आप मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने जीवन में विशेषज्ञ-अनुशंसित इन परिवर्तनों को आज़मा सकते हैं। हालाँकि, आपको यह जानने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।