कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए इन योगासनों को आज़माएं

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो आपके डॉक्टर ने आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए कहा होगा। इसका मतलब है कि जब तले हुए खाद्य पदार्थों, लाल मांस और मिठाइयों की बात आती है तो आपको कुछ नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। घूमने-फिरने, व्यायाम करने और योग करने से भी मदद मिल सकती है। सेज जर्नल्स में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम न करने की तुलना में योग एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में काफी प्रभावी है। तो कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए योग आसन आज़माने के बारे में क्या ख़याल है?

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए योग

ऐसा लगता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कोलेस्ट्रॉल की समस्या अधिक होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2008 में, वयस्कों में उच्च कोलेस्ट्रॉल का वैश्विक प्रसार 39 प्रतिशत (महिलाओं के लिए 40 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 37 प्रतिशत) था। उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि इससे हृदय रोग के साथ-साथ स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। WHO के मुताबिक, इससे वैश्विक स्तर पर 2.6 मिलियन लोगों की मौत होने का अनुमान है। इसलिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सही भोजन का चुनाव करना और कुछ प्रकार के व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल के लिए आप योग भी कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना आपकी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. ताड़ासन

अपने पैरों को एक साथ मिलाकर और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए खड़े होकर अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें।

वैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और कॉर्पोरेट जीवन कोच डॉ मिकी मेहता कहते हैं, यह मुद्रा मुद्रा और पाचन में सुधार करने में मदद करती है, अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में योगदान देती है।

2. त्रिकोणासन

अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथ को ऊपर उठाएं और एक हाथ को दूसरी तरफ अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए बढ़ाएं।

यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है, शरीर के किनारों को फैलाती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है।

3. पश्चिमोत्तानासन

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।

विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि यह आसन हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

4. भुजंगासन

अपनी हथेलियों को अपनी छाती के करीब रखते हुए अपने पेट के बल लेटें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।

कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करती है और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ, आपकी रक्त वाहिकाओं में वसा जमा हो सकती है। कुछ समय बाद, ये जमाव बढ़ जाते हैं और आपकी धमनियों में रक्त के सुचारू प्रवाह को कठिन बना देते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

एक पैर को मोड़कर और दूसरे पैर को उस पर क्रॉस करके बैठें, अपने ऊपरी शरीर को बगल की तरफ मोड़ें।

विशेषज्ञ का कहना है कि यह आसन पाचन में सुधार कर सकता है और यकृत और अग्न्याशय के कामकाज को बढ़ा सकता है, जिससे संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर असर पड़ सकता है।

आउटडोर योग
योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

6. सर्वांगासन

अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हुए, अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं।

यह उलटा स्थिति थायराइड को सक्रिय कर सकती है, जो कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को नियंत्रित करने में शामिल है।

7. शनिवार बंधासन

अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कूल्हों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।

ब्रिज आसन आपकी पीठ की ताकत बनाने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है।

8. विपरीत करणी

इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को दीवार से सटाकर और अपने धड़ को 90 डिग्री के कोण पर रखकर बैठ जाएं।

डॉ. मेहता कहते हैं, तनाव, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से संबंधित है, इस पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के उपयोग से कम किया जा सकता है।

जैसे ही आप कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए इन योग आसनों को आज़माते हैं, वैसे ही पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना भी न भूलें। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई नियमित दवा का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

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