इन टिप्स से सुबह से रात तक का तनाव कम करें

यदि कोई एक शब्द है जो आज की जीवनशैली को स्पष्ट कर सकता है, तो वह है तनाव। यह माना जाता है कि मामूली तनाव के सकारात्मक परिणाम होते हैं, यही कारण है कि हम अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ जाते हैं। हालाँकि, पुराना तनाव सामान्य रूप से कार्य करने की हमारी क्षमता को बाधित करता है, और अत्यधिक चिंता के समय हमारी रचनात्मकता निचले स्तर को छू सकती है। अपने तेज़-तर्रार जीवन को उत्पादक तरीके से बनाए रखने के लिए, हमें ऐसे समाधानों की तलाश में रहना होगा जो हमें तनाव से राहत दिलाने में मदद करें। कुछ आदतों का अभ्यास एक दैनिक अनुष्ठान होना चाहिए। जब हम अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में अच्छी आदतों को शामिल करेंगे, तभी हम तनाव को कम कर पाएंगे और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर रख पाएंगे।

हेल्थ शॉट्स ने रोजमर्रा की तनाव कम करने वाली कुछ तकनीकों को समझने के लिए नानावटी मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, मुंबई की पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. उषाकिरण सिसौदिया से संपर्क किया।

इन दैनिक गतिविधियों से तनाव कम करें

आज के अथक प्रतिस्पर्धी जीवन में तनाव अपरिहार्य है। आधुनिक पेशेवर, शहरी या ग्रामीण भारत में समान रूप से, अक्सर अपने मन और शरीर पर चिंता के विनाशकारी प्रभावों को महसूस किए बिना चिंता को अपनी महत्वाकांक्षा के एक हिस्से के रूप में स्वीकार करते हैं। इस गतिशीलता को संबोधित करने के लिए हमारे मानसिक या शारीरिक कल्याण से समझौता किए बिना उत्पादकता और विकास सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक प्रथाओं, जानबूझकर गतिविधियों और आहार विकल्पों के मिश्रण की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ हमारे तनाव के स्तर में भारी बदलाव देखने के लिए हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों को शामिल करने का सुझाव देते हैं।

सुबह का तनाव कैसे कम करें?

“एक सचेत सुबह की दिनचर्या के लिए, लगातार सात से आठ घंटे की नींद के बाद जागना शुरू करें – जो इष्टतम संज्ञानात्मक और शारीरिक कामकाज के लिए आवश्यक है। थोड़ा पहले उठने से आपको गहरी सांस लेने या ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा, इसके बाद तेज चलना, हल्की स्ट्रेचिंग या योग करना होगा। ये व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाते हैं, उन्हें आगे के दिन के काम के लिए तैयार करते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

पोषण की दृष्टि से, संतुलित नाश्ते से शुरुआत करें जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन और कुछ फल शामिल हों, जो निरंतर ऊर्जा और फोकस सुनिश्चित करते हैं।

इन युक्तियों से अपनी दोपहर को तनाव मुक्त बनाएं

जैसे-जैसे सूरज चढ़ता है, कार्यदिवस तीव्र होता है और तनाव का स्तर बढ़ता है, मानसिक ध्यान आवश्यक हो जाता है। विशेषज्ञ पोमोडोरो विधि जैसी तकनीकों को नियोजित करने का सुझाव देते हैं, जो फोकस बनाए रखने में मदद करने के लिए छोटे ब्रेक के साथ केंद्रित कार्य अंतराल की वकालत करती है। इन विरामों को छोटी सैर या गहरी साँस लेने के व्यायामों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, दोनों ही दिमाग को ताज़ा करने के लिए सिद्ध होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियों से समृद्ध दोपहर के भोजन के साथ इसे लागू करना, जो कि मैग्नीशियम सामग्री के लिए जाना जाता है, तनाव से बचाव कर सकता है।

सोने से पहले तनाव कम करने के टिप्स

जैसे-जैसे दिन रात में बदलता है, व्यक्ति को पेशेवर से व्यक्तिगत विकास की ओर ध्यान आकर्षित करने का जानबूझकर प्रयास करना चाहिए।

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“पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसी शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें जो न केवल मानसिक विश्राम प्रदान करती हैं बल्कि संचित शारीरिक तनाव को भी दूर करती हैं। जैसे ही शाम ढलती है, बादाम जैसे आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर कुछ स्नैक्स के साथ दिमाग को पोषण देने पर विचार करें। विशेषज्ञ का सुझाव है कि काम और आराम के बीच के अंतर को मजबूत करने के लिए काम से संबंधित संचार से पूरी तरह से अलग होना महत्वपूर्ण है।

दिन का समापन

रात्रि विश्राम का समय है। पढ़ने से लेकर जर्नलिंग करने या हल्का संगीत सुनने तक, कोई भी व्यक्ति अपनी दिनचर्या में आराम देने वाली कोई भी आदत शामिल कर सकता है। रात के खाने के दौरान ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद हो सकता है।

इसके अलावा, एक शांत, अंधेरे कमरे और कम से कम स्क्रीन एक्सपोज़र की विशेषता वाला नींद के लिए अनुकूल वातावरण स्थापित करना, संतुलन की इस दैनिक खोज में अंतिम स्पर्श हो सकता है।

विशिष्ट प्रथाओं, गतिविधियों और आहार विकल्पों को एकीकृत करके, व्यक्ति तनावों से प्रभावी ढंग से निपट सकता है, और कल्याण की समग्र भावना प्राप्त कर सकता है।