खुद से नफरत: खुद से नफरत करने से रोकने के कारण और सुझाव

हर किसी के अपने अच्छे दिन और बुरे दिन होते हैं। जीवन में कुछ अप्रत्याशित मोड़ आपको अपने आप से कम प्रभावित महसूस करा सकते हैं। आप अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं। यदि आप काम में गलतियाँ करते हैं, तो आप सारा दोष अपने सिर पर लेंगे और खुद को बेकार समझेंगे। आत्म-घृणा अस्वस्थ है और आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर काबू पाने का प्रयास करना चाहिए। आइए हम आपको बताते हैं कि खुद से नफरत करने के पीछे क्या कारण हैं और कैसे खुद से नफरत करना बंद करें।

आत्म-घृणा क्या है?

यदि आपके मन में अपने प्रति तीव्र और नकारात्मक भावनाएँ हैं, तो यह आत्म-घृणा है। डॉ. रितुपर्णा घोष, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई, का कहना है कि इसमें एक गहरी धारणा शामिल है कि आप अयोग्य, अपर्याप्त या सिर्फ त्रुटिपूर्ण हैं। यह एक भावनात्मक स्थिति है जो विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है जैसे नकारात्मक आत्म-चर्चा, आत्म-विनाशकारी व्यवहार और शर्म या अपराध की व्यापक भावना।

जो लोग आत्म-घृणा से जूझते हैं वे अक्सर विकृत सोच पैटर्न में संलग्न होते हैं, अपनी खामियों को बढ़ाते हैं और अपनी ताकत को कम करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि यह संज्ञानात्मक विकृति उनके नकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण को पुष्ट करती है, आत्म-मजबूत करने वाली नकारात्मकता का एक चक्र बनाती है।

आत्म-घृणा के कारण

आत्म-घृणा में कुछ सामान्य योगदानकर्ता हैं:

1. प्रारंभिक जीवन के अनुभव

बचपन के अनुभव, विशेष रूप से वे जिनमें उपेक्षा, दुर्व्यवहार या कठोर आलोचना शामिल है, किसी व्यक्ति की आत्म-धारणा को महत्वपूर्ण रूप से आकार दे सकते हैं। प्रारंभिक वर्षों के दौरान देखभाल करने वालों या साथियों के साथ नकारात्मक बातचीत से बेकार या अपर्याप्तता की आंतरिक भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

2. सामाजिक एवं सांस्कृतिक प्रभाव

सामाजिक दबाव, अवास्तविक सौंदर्य मानक और सांस्कृतिक अपेक्षाएं नकारात्मक आत्म-तुलना और अपर्याप्तता की भावनाओं में योगदान कर सकती हैं। “आदर्श” जीवनशैली और दिखावे के मीडिया चित्रण के लगातार संपर्क में आने से आत्म-सम्मान कम हो सकता है और आत्म-आलोचना को बढ़ावा मिल सकता है।

3. पूर्णतावाद

पूर्णतावाद की ओर प्रवृत्ति, जहां लोग अपने लिए अवास्तविक रूप से उच्च मानक निर्धारित करते हैं, दीर्घकालिक आत्म-आलोचना को जन्म दे सकता है। असफलताओं या कथित कमियों को बढ़ाया जा सकता है, जिससे उन्हें यह विश्वास हो सकता है कि उनमें खामियां ही खामियां हैं।

4. नकारात्मक आत्म-तुलना

लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने से आत्म-घृणा की भावना उत्पन्न हो सकती है। इसमें अपनी ताकत और उपलब्धियों को नजरअंदाज करते हुए दूसरों की उपलब्धियों, दिखावे या सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है।

5. दर्दनाक अनुभव

आघात, चाहे कोई एक घटना हो या चल रही स्थितियाँ, किसी व्यक्ति की आत्म-अवधारणा पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं। डॉ घोष हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि आघात से बचे लोग घटनाओं के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं या अपने अनुभवों के कारण मान सकते हैं कि वे प्यार और देखभाल के योग्य नहीं हैं।

खुद से नफरत करना बंद करने के टिप्स

ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन पर आप आत्म-घृणा को कम करने के लिए विचार कर सकते हैं।

1. आत्म-करुणा का अभ्यास

आत्म-करुणा विकसित करने में स्वयं के साथ उसी दयालुता और समझ के साथ व्यवहार करना शामिल है जो आप किसी मित्र के साथ करते हैं। आत्म-निर्णय के बिना अपने संघर्षों को स्वीकार करके, और स्वयं से सहायक और सहानुभूतिपूर्ण तरीके से बात करके आत्म-करुणा का अभ्यास करें।

2. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकें आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा और विकृत विचार पैटर्न को पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकती हैं। अपनी आत्म-आलोचना की वैधता पर सवाल उठाएं, अपने सकारात्मक गुणों के लिए सबूत इकट्ठा करें और अधिक संतुलित और यथार्थवादी दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक मान्यताओं को फिर से परिभाषित करें।

3. सचेतनता और स्वीकृति

माइंडफुलनेस अभ्यास आपको बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद कर सकता है। अपने विचारों और भावनाओं को क्षणिक अनुभवों के रूप में स्वीकार करना सीखकर, आप आत्म-घृणा की तीव्रता को कम कर सकते हैं और आत्म-विकास के लिए जगह बना सकते हैं।

4. शक्तियों और उपलब्धियों पर ध्यान दें

अपनी शक्तियों, उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। इन शक्तियों को उजागर करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने से आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और केवल आपकी तथाकथित खामियों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति का प्रतिकार हो सकता है।

आप एक चिकित्सक के पास भी जा सकते हैं जो आत्म-घृणा के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और अंततः स्वस्थ आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है।