मेनोफोबिया: पीरियड्स या मासिक धर्म के डर को कैसे दूर करें

सामान्य पीरियड्स लगभग पांच दिनों तक चलते हैं, लेकिन महिलाओं को डी-डे से पहले ही इसके आने का एहसास होने लगता है। मासिक धर्म की शुरुआत में सफेद योनि स्राव काफी आम है और साथ ही मूड में बदलाव भी होता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म को लेकर चिंता भी हो सकती है। चाहे वह मासिक धर्म में होने वाले रक्त के बारे में विचार हो या इसके बारे में चर्चा हो, कुछ लोगों को वास्तव में मेनोफोबिया हो सकता है। किसी चीज़ की चिंता या डर हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। तो, मेनोफोबिया पर काबू पाने के बारे में क्या ख्याल है?

मेनोफोबिया से निपटने में आपकी मदद के लिए हेल्थ शॉट्स ने डैफोडिल्स बाय आर्टेमिस जयपुर की सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. आशा सुसावत से संपर्क किया।

मेनोफोबिया क्या है?

मेनोफोबिया, जैसा कि नाम से पता चलता है, मासिक धर्म फोबिया या पीरियड फोबिया है। यह मासिक धर्म को लेकर तीव्र भय या चिंता को दर्शाता है। डॉ. सुसावत का कहना है कि इसकी विशेषता अत्यधिक परेशानी, चिंता के दौरे या मासिक धर्म चक्र से संबंधित व्यवहार से बचना है। जबकि मेनोफोबिया को मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम-5) में एक विशिष्ट नैदानिक ​​​​निदान के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, यह विशिष्ट फोबिया की व्यापक श्रेणी में आता है, जिसमें विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों के तर्कहीन भय शामिल हैं। विशिष्ट नैदानिक ​​मानदंडों की कमी के कारण मेनोफोबिया की व्यापकता अच्छी तरह से स्थापित नहीं है। हालाँकि, ऐसी महिलाएँ भी हैं जिन्हें मासिक धर्म से संबंधित कुछ हद तक डर या चिंता का अनुभव हो सकता है। यह डर हल्की परेशानी से लेकर गंभीर भय तक हो सकता है।

पीरियड्स से डर का कारण क्या है?

पीरियड्स का डर कई कारकों से उत्पन्न हो सकता है जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ महिलाओं ने अपने अतीत में मासिक धर्म से संबंधित दर्दनाक या नकारात्मक घटनाओं का अनुभव किया होगा, जैसे कि शर्मनाक स्थितियाँ, दर्दनाक माहवारी या मासिक धर्म से संबंधित सांस्कृतिक वर्जनाएँ। विशेषज्ञ का कहना है कि ये अनुभव भय और चिंता के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, सामाजिक कलंक, शिक्षा की कमी और मासिक धर्म के बारे में गलत धारणाएं भी भय और परेशानी पैदा करने में भूमिका निभा सकती हैं।

मेनोफोबिया के लक्षण

मेनोफोबिया के लक्षण कई तरह से प्रकट हो सकते हैं। मेनोफोबिया से पीड़ित लोगों को मासिक धर्म से संबंधित स्थितियों का सामना करने पर तीव्र चिंता हमलों का अनुभव होने की संभावना होती है, जैसे कि मासिक धर्म पर चर्चा करना या मासिक धर्म उत्पादों को देखना। वे टालने का व्यवहार भी दिखा सकते हैं, जैसे मासिक धर्म के दौरान स्कूल या काम छोड़ देना, उन सामाजिक स्थितियों से बचना जहां मासिक धर्म पर चर्चा की जा सकती है, या अपने मासिक धर्म की शुरुआत के बारे में लगातार चिंता करना। विशेषज्ञ का कहना है कि बढ़ती चिंता के समय दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, कांपना या सांस लेने में तकलीफ जैसे शारीरिक लक्षण भी देखे जा सकते हैं।

मेनोफोबिया से निपटने के तरीके

आप कुछ रणनीतियों का पालन करके मेनोफोबिया से निपट सकते हैं।

1. शिक्षा

मासिक धर्म के बारे में ज्ञान और समझ बढ़ाने से गलत धारणाओं को दूर करने और भय और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। मासिक धर्म के जीव विज्ञान, इसकी सामान्य विविधताओं और मिथकों को दूर करने के बारे में सीखना महिलाओं को अधिक आत्मविश्वास के साथ अपने मासिक धर्म के बारे में सोचने के लिए सशक्त बना सकता है।

2. थेरेपी

चिंता विकारों में अनुभवी चिकित्सक से पेशेवर मदद लेने से मेनोफोबिया के प्रबंधन में मार्गदर्शन और सहायता मिल सकती है। मेनोफोबिया जैसे मामलों से निपटने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला दृष्टिकोण है जो लोगों को तर्कहीन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और चुनौती देने, मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और धीरे-धीरे उनके डर का सामना करने में मदद करता है।

3. विश्राम तकनीक

गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास चिंता को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इन तकनीकों का उपयोग मासिक धर्म के दौरान या मासिक धर्म से संबंधित स्थितियों से निपटने के दौरान भय और तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए किया जा सकता है।

4. साथियों का समर्थन

समान अनुभव साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ना आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है। सहायता समूहों या ऑनलाइन समुदायों में शामिल होने से मान्यता, समझ और समर्थन की भावना मिल सकती है। अनुभव साझा करने और दूसरों से सीखने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।

5. धीरे-धीरे एक्सपोज़र

धीरे-धीरे अपने आप को मासिक धर्म से संबंधित भयावह स्थितियों से अवगत कराएं
समय के साथ डर की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉ. सुसावत का सुझाव है कि इसमें छोटे कदमों से शुरुआत की जा सकती है, जैसे किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ मासिक धर्म के बारे में चर्चा करना और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों की ओर बढ़ना। यह दृष्टिकोण आपको आत्मविश्वास बनाने और चिंता को कम करने की अनुमति देगा, अंततः आपको अधिक आत्मविश्वास के साथ मासिक धर्म से संबंधित स्थितियों से निपटने की अनुमति देगा।

लेकिन अगर आप अत्यधिक परेशानी का अनुभव करते हैं या दैनिक कामकाज में कठिनाई महसूस करते हैं तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।