आत्म-सम्मान कैसे बनाएं: आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

यदि आप पहले से नहीं जानते हैं, तो आत्म-सम्मान हमारे भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह वह नींव है जिस पर हमारा आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और समग्र खुशी निर्मित होती है। हालाँकि, आज की दुनिया में, सोशल मीडिया जैसे बाहरी कारकों को हमारे आत्म-मूल्य को निर्धारित करने की अनुमति देना बहुत आसान है। हम अक्सर दूसरों से मान्यता प्राप्त करने, उन्हें हमारी पहचान परिभाषित करने की अनुमति देने के जाल में फंस जाते हैं। हम यह भूल जाते हैं कि आत्मसम्मान ही जीवन में खुश रहने की कुंजी है।

वास्तव में अपने आत्म-मूल्य को अपनाने के लिए, हमें अपनी कथा का प्रभार लेना चाहिए और इसे स्वयं परिभाषित करना चाहिए। सबसे पहले, आइए देखें कि आपको अपने आत्म-सम्मान पर काम करने की ज़रूरत है या नहीं।

आत्मसम्मान क्या परिभाषित करता है?

हममें से कई लोग अनजाने में दूसरों से अनुमोदन प्राप्त करने के जाल में फंस जाते हैं। हम अपने आत्म-मूल्य का आकलन सामाजिक मानकों, सोशल मीडिया टिप्पणियों और पसंदों, भौतिक संपत्ति या जीवन में अपनी स्थिति के आधार पर करते हैं। हालाँकि ये बाहरी कारक हमारे जीवन में मूल्य जोड़ सकते हैं, लेकिन ये हमारे आत्म-सम्मान का एकमात्र आधार नहीं होने चाहिए। सच्चा आत्म-मूल्य हमारे भीतर से आता है, हमारे मूल्यों, विश्वासों और जिस तरह से हम खुद को समझते हैं उससे आता है।

मैं अपना आत्मसम्मान कैसे सुधार सकता हूँ?

1. लोगों को खुश करने वाला बनना बंद करें

कई लोग दूसरों को खुश करने के चक्कर में खुद को खो देते हैं। आप कभी भी हर किसी को खुश नहीं कर सकते. नफरत करने वाले होंगे. उसके साथ ठीक रहो. लगातार अनुमोदन मांगना और अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करना भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। अस्वीकृति का डर आपको अपने मूल्यों और जरूरतों से समझौता करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसके बजाय, स्वयं के प्रति प्रामाणिक होने का लक्ष्य रखें। अपनी राय और निर्णयों को महत्व दें और समझें कि हर किसी को उनका अनुमोदन करने की आवश्यकता नहीं है। और उसके लिए, सही सर्कल चुनें. इस प्रक्रिया में आप दोस्तों को खो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि वे आपके जीवन में नहीं हैं।

2. अपनी सीमाएं बनाएं

आपके आत्मसम्मान और आत्मसम्मान की रक्षा के लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। समझें कि जब कोई बात आपके मूल्यों के साथ मेल नहीं खाती या जब आपको अपने लिए समय की आवश्यकता हो तो ना कहना ठीक है। सीमाएं आत्म-सम्मान की निशानी हैं, और वे दूसरों को दिखाती हैं कि आप कैसे व्यवहार किए जाने की उम्मीद करते हैं।

3. ना कहना सीखें

सुनिश्चित करें कि जब भी आप किसी और को हाँ कहें तो आप स्वयं को ना नहीं कह रहे हैं। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को प्राथमिकता दें और अपनी सीमाओं का ध्यान रखें। आवश्यक होने पर ना कहना स्वार्थी नहीं है – यह आत्म-संरक्षण का कार्य है।

4. एक उद्देश्य रखें

एक उद्देश्य के साथ ढले लोगों को अपनी योग्यता साबित करने के लिए फैंसी बैग, भौतिक संपत्ति और सोशल मीडिया की ‘पसंद’ की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि उनका आत्म-सम्मान खुद से कहीं अधिक जीने और योगदान करने से उत्पन्न होता है। उद्देश्य-संचालित व्यक्ति अपने जुनून, मूल्यों और सार्थक लक्ष्यों में पूर्णता पाते हैं, जिससे उन्हें बाहरी मान्यता के बंधनों से मुक्त होने और आत्मविश्वास और संतुष्टि के साथ अपने वास्तविक मूल्य को अपनाने की अनुमति मिलती है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के टिप्स

आत्म-प्रशंसा का निर्माण आपके आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की भावना को सुदृढ़ करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यहां कुछ आत्म-प्रशंसा अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. एक शांत और सुखद जगह ढूंढें जहां आप आराम कर सकें और खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
2. गहरी सांस लें और खुद को वर्तमान क्षण में केंद्रित करें।
3. अपने आप को एक पत्र लिखें या अपने होने के लिए धन्यवाद देते हुए एक ईमानदार आवाज संदेश रिकॉर्ड करें।
4. उन चीज़ों का उल्लेख करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, अपनी ताकतें, अपने अद्वितीय गुण और जीवन में आपने जो प्रगति की है।
5. किसी करीबी दोस्त से बात करते समय अपनी वाणी या लेखन में विनम्र, दयालु और ईमानदार रहें।
6. ध्वनि मेल या पत्र को सहेजें और इसे भविष्य में सुनने या पढ़ने के लिए सुलभ बनाएं।
7. वॉइस नोट सुनने या पत्र पढ़ने के लिए नियमित रूप से समय निकालें, जिससे आत्म-प्रशंसा के शब्द आपके अवचेतन मन में समा जाएं।
8. उन सुखद भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप अपने लिए प्रशंसा के शब्द पढ़ते या सुनते हैं।
9. इस अभ्यास को आवश्यकतानुसार दोहराएँ, विशेषकर उन क्षणों में जब आप महसूस करते हैं कि आपकी सराहना कम की गई है या आपकी कम सराहना की गई है।

आपके आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान को परिभाषित करने वाले एकमात्र व्यक्ति आप ही होने चाहिए, न कि आपके माता-पिता, शिक्षक, प्रबंधक, बॉस, मित्र और प्रेमी। तुम और सिर्फ तुम. और यदि आप इसे परिभाषित नहीं करते हैं, तो कोई और आपके लिए परिभाषित करेगा।