आपके पेट का स्वास्थ्य पीरियड्स या मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित करता है

हमारी आंत हमारी पचाने की क्षमता, हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने और चयापचय को प्रभावित कर सकती है। हमारे पेट का स्वास्थ्य हमारे मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित करता है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि असंतुलित आंत माइक्रोबायोम को हार्मोनल असंतुलन से जोड़ा जा सकता है। यह, बदले में, अनियमित पीरियड्स के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, यदि आप नियमित मासिक धर्म चाहती हैं, तो आपको पेट के स्वास्थ्य को भी महत्व देना होगा।

ख़राब आंत स्वास्थ्य

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली, जिसे हममें से अधिकांश लोग केवल आंत कहते हैं, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पचाती है और पोषक तत्वों को अवशोषित करती है जो हमारे शरीर को विभिन्न गतिविधियों के लिए सहायता करते हैं। आंत में अच्छे और बुरे दोनों तरह के बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है। डॉ अरुणा कुमारी, सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, बेलंदूर, बेंगलुरु का कहना है कि खराब आंत स्वास्थ्य का कारण माइक्रोबायोम का असंतुलन है, सूक्ष्मजीवों का जटिल समुदाय जिसमें हमारे पाचन तंत्र में रहने वाले बैक्टीरिया, वायरस और कवक शामिल हैं।

यह असंतुलन खराब आहार, तनाव, नींद की कमी और अत्यधिक एंटीबायोटिक उपयोग जैसे कारकों के कारण हो सकता है। जब माइक्रोबायोम असंतुलित होता है, तो यह विभिन्न पाचन समस्याओं को जन्म दे सकता है और संभावित रूप से समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।

खराब आंत स्वास्थ्य के लक्षण हैं:

• खाने के बाद लगातार सूजन महसूस होना
• पतले दस्त
• पुराना कब्ज
• पेट में जलन
• जी मिचलाना
• भूख में कमी
• उल्टी करना
• थकान
• खराब नींद
• त्वचा संबंधी समस्याएं
• बदबूदार सांस

पेट का स्वास्थ्य पीरियड्स को कैसे प्रभावित करता है?

आंत स्वास्थ्य और मासिक धर्म स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं। ऐसे:

1. हार्मोनल विनियमन

डॉ. कुमारी कहती हैं, महिला सेक्स हार्मोन, मुख्य रूप से एस्ट्रोजन का स्तर, हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन के स्तर को विनियमित करके आंत के रोगाणुओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है। वे रक्त परिसंचरण में हार्मोन के मुक्त स्तर को निर्धारित करते हैं। यह आंत माइक्रोबायोम है जो हार्मोन चयापचय को प्रभावित कर सकता है। एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन यकृत संयुग्मन में चयापचयित होते हैं और आंत वनस्पति उनके उत्सर्जन की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। असंतुलित माइक्रोबायोम इन हार्मोन स्तरों को प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से अनियमित मासिक धर्म या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

2. सूजन

बाधित आंत माइक्रोबायोम से पुरानी सूजन हो सकती है, जो मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है। आप अनियमित मासिक धर्म, भारी रक्तस्राव या मासिक धर्म से पहले के लक्षण खराब हो सकते हैं।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली

प्रतिरक्षा प्रणाली का एक बड़ा हिस्सा आंत में पाया जा सकता है। असंतुलित आंत माइक्रोबायोम प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है, और प्रतिरक्षा संबंधी शिथिलता मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। ऑटोइम्यून स्थितियां और प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं।

4. पोषक तत्व अवशोषण

जब पोषक तत्वों के अवशोषण की बात आती है, तो स्वस्थ आंत की परत बहुत महत्वपूर्ण होती है। विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि पोषक तत्वों की कमी अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन उत्पादन और समग्र शरीर कार्य को प्रभावित करके मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

5. तनाव प्रतिक्रिया

आपकी आंत और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध है। एक अस्वस्थ आंत तनाव प्रतिक्रियाओं और मनोदशा विनियमन को प्रभावित कर सकती है। तनाव, बदले में, मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

6. शरीर के वजन पर प्रभाव

आंत का स्वास्थ्य चयापचय और शरीर के वजन को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक वजन बढ़ने या घटने से हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म की नियमितता बाधित हो सकती है।

आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए युक्तियाँ

क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, टी नगर, चेन्नई की कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ, हरिप्रिया एन कहती हैं, पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने से आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:

1. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ हार्मोन-विघटनकारी रसायनों को कम करने और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। हार्मोन को विनियमित करने और समग्र सूजन को कम करने में ये दो महत्वपूर्ण कारक हैं।

2. संपूर्ण खाद्य पदार्थ

हरिप्रिया कहती हैं, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को समर्थन देने और आंत-मस्तिष्क कनेक्शन को शांत करने के लिए साबुत अनाज और फलियां को नियमित आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

3. किण्वित खाद्य पदार्थ

किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, साउरक्रोट और किमची में पॉलीफेनॉल और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं। वे सभी आंत के माइक्रोबायोम को पोषण दे सकते हैं और स्वस्थ पाचन क्रिया का समर्थन कर सकते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान पाचन संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

4. घुलनशील फाइबर

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान दस्त की समस्या है, तो जई, मटर, बीन्स, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ जैसे घुलनशील फाइबर का सेवन करें। यह पानी को आकर्षित करता है और पाचन प्रक्रिया के दौरान एक जेल बनाता है। हरिप्रिया कहती हैं, इससे मल त्याग धीमा हो जाता है और मल की स्थिरता बदल जाती है।

आप स्वस्थ आंत-मस्तिष्क कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए तनाव कम करने की तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं, उचित पाचन क्रिया को बनाए रखने और आंत की परत को सहारा देने के लिए खूब पानी पी सकते हैं।