नारियल पानी पीने के 5 फायदे

नारियल पानी साफ़ तरल है, लेकिन यह पोषक तत्वों से भरपूर है, जो इसे हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा बनाता है। यह एक हाइड्रेटिंग पेय है जिसे कई लोग गर्मियों के दौरान पीते हैं जब तापमान बढ़ जाता है। लेकिन जब भी संभव हो आपको इसे लेना चाहिए, जब तक कि आप अति न कर दें।

यदि आप एक स्वस्थ और ताज़ा पेय की तलाश में हैं, तो नारियल पानी एक बढ़िया विकल्प है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह मधुमेह वाले चूहों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। इसका मनुष्यों के लिए भी लाभ है! नारियल पानी पीने के फायदे जानने के लिए आगे पढ़ें।

नारियल पानी पीने के फायदे बहुत हैं. छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

स्पोर्ट्स ड्रिंक के समान ही नारियल पानी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग विकल्प है लेकिन इसमें कम कैलोरी और कम चीनी होती है। यह आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर है, जो शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें एथलीटों या गर्म वातावरण में बहुत अधिक पसीना आता है। बेंगलुरु स्थित खेल और प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ दीपिका वासुदेवन कहती हैं, कुल मिलाकर, यह हाइड्रेटिंग और ऊर्जावान है।

आइए नारियल पानी के कुछ और स्वास्थ्य लाभों पर नज़र डालें:

1. त्वचा का स्वास्थ्य

नारियल पानी तरल पदार्थों का एक अच्छा स्रोत है और यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। चूंकि यह एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, इसलिए आपको बारीक रेखाओं और झुर्रियों के बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को नुकसान से बचाने की दिशा में काम कर सकते हैं। वासुदेवन हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि इसमें विटामिन सी और ई भी होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

2. गुर्दे की पथरी से बचाव

गुर्दे की पथरी से बचने के लिए डॉक्टर आपको खूब पानी पीने के लिए कहेंगे। थोड़ा नारियल पानी भी पियें, क्योंकि यह मूत्र की मात्रा बढ़ाकर और पथरी बनाने वाले खनिजों की सांद्रता को कम करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है।

3. पाचन

नारियल पानी में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसमें ऐसे एंजाइम भी होते हैं जो आपके द्वारा खाए गए भोजन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

4. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन

नारियल पानी में पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें बहुत पसीना आता है।

5. रक्तचाप विनियमन

नारियल पानी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों में। यह इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण है, जो सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है।

कहा जाता है कि खाली पेट नारियल पानी पीना फायदेमंद होता है। वासुदेवन कहते हैं कि ऐसा कोई सख्त समय नहीं है, लेकिन खाली पेट या भोजन के दो से तीन घंटे बाद लेने पर इष्टतम पोषक तत्व अवशोषण होता है।

नारियल पानी के दुष्प्रभाव

हालाँकि आप हर रोज नारियल पानी पी सकते हैं, लेकिन वॉटर रिटेंशन, किडनी की बीमारी और हृदय की सर्जरी के बाद वाले लोगों को कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, संयम ही कुंजी है, इसलिए भले ही यह स्वास्थ्यवर्धक हो, इसका अधिक सेवन न करें।

यहाँ कुछ दुष्प्रभाव हैं:

• यह पेय एक प्राकृतिक रेचक है, इसलिए इसका अधिक सेवन दस्त का कारण बन सकता है।
• नारियल पानी एक पौधे पर आधारित पेय है और कुछ लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है। पित्ती, खुजली और सूजन नारियल पानी से होने वाली एलर्जी के कुछ लक्षण हैं।
• नारियल पानी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए किडनी की समस्या वाले लोगों को इसका सेवन सीमित करना चाहिए।
• बहुत अधिक नारियल पानी पीने से पानी का नशा हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर में बहुत अधिक पानी होता है। पानी के नशे के लक्षणों में सिरदर्द, मतली, उल्टी और भ्रम शामिल हो सकते हैं।

ये दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और अपने आप चले जाते हैं, लेकिन आपको इनके बारे में पता होना चाहिए।