व्हे प्रोटीन के त्वचा पर दुष्प्रभाव: क्या यह मुँहासे पैदा कर सकता है?

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आहार में व्हे प्रोटीन को शामिल करना एक आम बात बन गई है। प्रोटीन पाउडर स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें मांसपेशियों का लाभ, वजन प्रबंधन, मांसपेशियों की रिकवरी और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन शामिल है। हालाँकि, कुछ लोग अपने आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करने के बाद मुँहासे निकलने की शिकायत करते हैं।

यदि आप भी इसी समस्या का सामना कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या इसके लिए आपका प्रोटीन पाउडर जिम्मेदार है, तो आगे पढ़ें! हेल्थ शॉट्स ने प्रोटीन पाउडर और मुँहासे के बीच संबंध पर चर्चा करने के लिए CARA क्लीनिक, मुंबई के त्वचा विशेषज्ञ और सौंदर्य चिकित्सक डॉ. मोहम्मद आसिफ से परामर्श किया।

क्या प्रोटीन पाउडर से मुंहासे हो सकते हैं?

प्रोटीन पाउडर सीधे तौर पर मुंहासों का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसके सेवन से कुछ व्यक्तियों में त्वचा या मुंहासे निकलने की समस्या हो सकती है। मुँहासे बढ़े हुए हार्मोन के स्तर के कारण हो सकते हैं, जो कुछ प्रोटीन पाउडर, विशेष रूप से मट्ठा या कैसिइन युक्त होते हैं, उनकी डेयरी-व्युत्पन्न प्रकृति के कारण उत्तेजित हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक प्रोटीन का सेवन लीवर और किडनी पर दबाव डाल सकता है, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, स्वादयुक्त या शर्करा युक्त प्रोटीन पाउडर मुँहासे को बढ़ा सकते हैं यदि वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे सूजन को बढ़ावा मिलता है।

व्हे प्रोटीन से मुँहासों को कैसे रोकें?

डॉ. आसिफ कहते हैं, प्रोटीन पाउडर से मुंहासे होने के खतरे को कम करने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले, न्यूनतम संसाधित प्रोटीन पाउडर का चयन करना चाहिए, हाइड्रेटेड रहना चाहिए और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए। प्रोटीन पाउडर से मुँहासे के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. पूरक उत्पाद सोच-समझकर चुनें

प्रोटीन पाउडर का चयन बिना सोचे-समझे न करें। ब्रांड की प्रतिष्ठा की जांच करें और उन उत्पादों की तलाश करें जिन पर विशेष रूप से मुँहासे-अनुकूल, गैर-कॉमेडोजेनिक और शुगर-मुक्त के रूप में लेबल किया गया है। इससे रोमछिद्र बंद होने और मुंहासे निकलने की संभावना कम हो सकती है। मटर, भांग या भूरे चावल जैसे पौधों के स्रोतों से प्राप्त प्रोटीन सप्लीमेंट में मुँहासे की घटना को कम करने की क्षमता होती है।

2. सामग्री को ध्यान से पढ़ें

कुछ प्रोटीन पाउडर में एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स या कृत्रिम स्वाद होते हैं जो त्वचा संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, इन उत्पादों से परहेज करने की सलाह दी जाती है। मुँहासे पैदा करने वाले पदार्थों की संभावना को कम करने के लिए न्यूनतम, प्राकृतिक अवयवों वाले प्रोटीन सप्लीमेंट चुनें।

3. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार से बचें

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार, जैसे कि साबुत गेहूं की ब्रेड और अनाज, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं, जिससे इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि होती है। इससे मुहांसे और भी बदतर हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने प्रोटीन पाउडर को शर्करायुक्त या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय कम जीआई खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, सब्जियां और स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं।

4. धीरे-धीरे अपने आहार में प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल करें

यदि आप प्रोटीन पाउडर के मामले में नए हैं, तो छोटी खुराक से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह हस्तक्षेप शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद कर सकता है, जिससे संक्रमण आसान हो जाएगा। दूसरी ओर, प्रोटीन सप्लीमेंट के अचानक और अत्यधिक सेवन से शरीर पर तनाव पड़ सकता है और संभावित रूप से मुँहासे बढ़ सकते हैं।

5. एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाए रखें

मुँहासे को रोकने के लिए उचित त्वचा देखभाल महत्वपूर्ण है। अपने चेहरे को हल्के, गैर-कॉमेडोजेनिक क्लींजर से नियमित रूप से साफ करें। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, और सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड जैसे मुँहासे से लड़ने वाले तत्वों वाले उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें। साथ ही हफ्ते में दो बार अपनी त्वचा को अच्छे से एक्सफोलिएट करना न भूलें।

6. अपनी त्वचा पर नजर रखें

जब आप प्रोटीन पाउडर को अपने आहार में शामिल करते हैं तो अपनी त्वचा की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। यदि आप मुँहासे या त्वचा संबंधी समस्याओं में वृद्धि देखते हैं, तो यह पूरक से संबंधित हो सकता है। अपने सेवन को समायोजित करें या किसी भिन्न ब्रांड या प्रकार के प्रोटीन पाउडर पर स्विच करने पर विचार करें।

7. त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें

यदि किसी को लंबे समय से मुँहासे या अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो त्वचा विशेषज्ञ से पेशेवर मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है। एक त्वचा विशेषज्ञ आपके मुँहासे के मूल कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है और इसे प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए व्यक्तिगत उपचार या आहार परिवर्तन की सिफारिश कर सकता है।

याद रखें, हर किसी का शरीर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए जो एक के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। यदि आप प्रोटीन पाउडर से मुंहासे होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने शरीर की बात सुनें और उसके अनुसार मात्रा समायोजित करें। इन चरणों का पालन करके और इस बात का ध्यान रखकर कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आप मुँहासे के अवांछित दुष्प्रभावों के बिना प्रोटीन अनुपूरण के लाभों का आनंद ले सकते हैं।