सेट के बीच आराम करें: यह क्यों महत्वपूर्ण है और कितने समय तक

जब हम वर्कआउट करने का निर्णय लेते हैं, तो हमारे पास हमेशा लक्ष्यों का एक सेट होता है। कुछ लोग वजन घटाने के बारे में सोच रहे होंगे और कुछ लोग सहनशक्ति के बारे में। जब आप जिम जाते हैं, तो आपका सारा ध्यान आपके द्वारा किए जाने वाले सेट की संख्या और व्यायाम की तीव्रता पर होना चाहिए। फिटनेस लक्ष्य और आपके अनुभव के बावजूद, एक चीज है जिसे लोग नजरअंदाज कर देते हैं या भूल जाते हैं। बहुत से लोग वर्कआउट के दौरान ब्रेक लेने पर ध्यान नहीं देते। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि सेट के बीच आपको कितने आराम की ज़रूरत है। बाकी को विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप ढालने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में काफी अंतर आ सकता है। सेट के बीच आपको कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है, यह पढ़ें।

सेट के बीच आराम का महत्व

अपने आप को सीमा तक धकेलने और पसीना बहाने का विचार आकर्षक लग सकता है। हालांकि, फिटनेस विशेषज्ञ वरुण रतन का कहना है कि सेट के बीच पर्याप्त आराम की उपेक्षा करने से प्रगति में बाधा आ सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हो सकता है कि आप किसी व्यायाम में अपना 100 प्रतिशत दे रहे हों, और बीच-बीच में बस अपनी सांस लेने के लिए रुक रहे हों। खैर, सेट के बीच आराम करना आपकी सांस लेने के समय से कहीं अधिक है।

यह एक अत्यंत आवश्यक विराम है जो आपके शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने, चयापचय उपोत्पादों को साफ़ करने और परिश्रम के अगले दौर के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। यह पुनर्प्राप्ति अवधि प्रदर्शन को अनुकूलित करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शुरुआती लोगों के लिए आराम का समय

जब व्यायाम की बात आती है तो शुरुआती लोगों को हमेशा धीमी गति से काम करने के लिए कहा जाता है। वरुण रतन हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि ब्रेक लेने के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, शुरुआती लोगों को सेट के बीच 30 से 60 सेकंड की आराम अवधि का लक्ष्य रखना चाहिए। यह वर्कआउट की गति को खोए बिना पर्याप्त रिकवरी की अनुमति देता है। बहुत कम आराम से समय से पहले थकान और समझौता हो सकता है। दूसरी ओर, बहुत अधिक आराम, कसरत की तीव्रता को कम कर सकता है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के बीच आराम करें

आराम की अवधि उच्च तीव्रता वाली कसरत को बनाए रखने में एक रणनीतिक भूमिका निभाती है, जो कैलोरी जलाने और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। 30 से 60 सेकंड की छोटी आराम अवधि हृदय गति को ऊंचा रखेगी और चयापचय सक्रिय रखेगी।

सहनशक्ति प्रशिक्षण और आराम

सहनशक्ति प्रशिक्षण सहनशक्ति के निर्माण और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता पर केंद्रित है। इस संदर्भ में, आराम की अवधि अपेक्षाकृत कम रखी जानी चाहिए, आमतौर पर 30 से 60 सेकंड के बीच। यह हृदय प्रणाली को निरंतर चुनौती देने, सहनशक्ति का निर्माण करने वाले अनुकूलन को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

अतिवृद्धि और आराम

जो लोग हाइपरट्रॉफी या मांसपेशियों की वृद्धि चाहते हैं उनके लिए एक से दो मिनट की आराम अवधि की सिफारिश की जाती है। यह सुनिश्चित करता है कि बाद के सेट अधिकतम प्रयास के साथ किए जा सकते हैं, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है।

सेट के बीच आराम करते समय आपको कुछ बातें याद रखनी चाहिए।

1. थकान पर नज़र रखें

आपको अपनी थकान के स्तर के आधार पर आराम की अवधि को समायोजित करना चाहिए। रतन कहते हैं, यदि आप अभी भी सांस लेने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं या फॉर्म बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो आराम की अवधि को थोड़ा बढ़ा दें।

2. अपने शरीर की सुनें

अपने शरीर के संकेतों के प्रति सावधान रहें। यदि आप अपने शरीर के किसी हिस्से में अत्यधिक थकान या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अधिक समय तक आराम करें या वर्कआउट को संशोधित करने पर विचार करें।

3. प्रयोग करें और अनुकूलन करें

आराम की अवधि के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। विभिन्न अवधियों के साथ प्रयोग करें और पता लगाएं कि आपके और आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

इन आराम अवधियों के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में आराम कर रहे हैं। इधर-उधर न घूमें या असंबंधित स्ट्रेच न करें। इसके अलावा, अपना ध्यान भटकने से बचाने के लिए अपने फोन को दूर रखें। बैठ जाओ, थोड़ा पानी पी लो और अपने अगले सेट के लिए खुद को तैयार करने पर ध्यान केंद्रित करो।