एक दिन में 10000 कदम कैसे चलें?

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए, आपको सचमुच एक पैर को बार-बार दूसरे के सामने रखना होगा। बैठना हमारे जीवन में नया धूम्रपान है, भले ही आप हर दिन संरचित वर्कआउट करते हों, आपका स्वास्थ्य लंबे समय तक बैठने की तुलना में आंदोलन पर अधिक निर्भर करता है। इससे अधिक चलने की आवश्यकता होती है। जब दैनिक कदमों की गिनती की बात आती है, तो लोग सामान्य व्यायाम के अलावा 10,000 कदम चलने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बड़े उत्साह से बात करते हैं। लेकिन एक दिन में 10,000 कदम कैसे चलें?

यह संख्या पहली बार में कठिन लग सकती है, लेकिन आइए इसे तोड़ें और आपके लिए इसे सरल बनाएं। हेल्थ शॉट्स ने डॉ. अपूर्व दुआ, एमएस ऑर्थोपेडिक्स से संपर्क किया।
डेस्क जॉब या किसी अन्य तरीके से 10,000 कदम पूरे करने के आसान तरीकों को समझने के लिए कंसल्टेंट स्पोर्ट्स इंजरी एंड ज्वाइंट रिप्लेसमेंट, डॉ. दुआ स्पेशलिटी क्लिनिक, नई दिल्ली।

आपको एक दिन में 10,000 कदम क्यों चलना चाहिए?

एक दिन में 10,000 कदम पूरे करना लंबे समय से पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस पर हासिल करने वाली जादुई संख्या के रूप में मनाया जाता रहा है। लेकिन टीएक दिन में 10,000 कदम चलने के लाभों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना हल्के व्यायाम के लिए कम संख्या में कदम भी पर्याप्त हैं। 10,000 फिटनेस लक्ष्य एक मार्केटिंग हथकंडा है। इससे जो अच्छी बात होती है वह लोगों को अधिक चलने के लिए प्रेरित करती है।

एक दिन में 10,000 कदम कैसे चलें?

यदि आप लंबे समय तक बैठे रहने के आदी हैं तो हमारे दैनिक जीवन में प्रतिदिन 10,000 कदम चलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, हमारे विशेषज्ञ इन आसान चरणों के साथ इसे हमारे लिए सरल बनाते हैं।

1. ऐसे नाचो जैसे कोई देख नहीं रहा हो

अपने पसंदीदा ट्रैक पर थिरकने से न केवल मूड अच्छा होता है बल्कि आपके हर डांस स्टेप या मूव के साथ आप अपने 10k कदम के लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं। अपनी पसंद का कोई गाना बजाएं और खूब डांस करें।

2. कोई खेल खेलें

अपने पसंदीदा खेल में शामिल होने से आपको संख्याओं पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए आप अपने साथी को भी इसमें शामिल कर सकते हैं।

3. अधिक घरेलू कामों में व्यस्त रहें

कुछ लोगों को घरेलू काम करना नीरस और अनुत्पादक लगता है। अपने जिम या योग कक्षा से छुट्टी के दिन, आप दैनिक घरेलू गतिविधियों में मदद करने पर विचार कर सकते हैं। डॉ. दुआ कहते हैं, “सफाई, वैक्यूमिंग, पोछा लगाना, धूल झाड़ना और सफ़ाई जैसी गतिविधियां आपको कल्पना से भी अधिक कदम उठाने में मदद कर सकती हैं।”

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4. अपने खाना पकाने के अवकाश का अधिकतम लाभ उठायें

समग्र प्रक्रिया के रूप में खाना पकाना समय लेने वाला हो सकता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “केतली के उबलने, कुकर की सीटी बजने या माइक्रोवेव के पिंग होने का इंतजार करते समय, उन खोए हुए मिनटों का अधिकतम लाभ उठाएं और घूमें।”

5. सचमुच चलें और बात करें

इस विचार को अपनाएं, और आप बाद में हमें धन्यवाद देंगे। हम सभी को अपने सहकर्मियों या प्रियजनों के साथ दैनिक बातचीत पसंद है, और वे हमारे जीवन का हिस्सा हैं। जब यह एक बेकार बातचीत हो, जिसमें किसी काम को हाथ में लेने की मांग न की जा रही हो, तो शाब्दिक रूप से चलें और बात करें। यह “एक दिन में 10 हजार कदम” का लक्ष्य हासिल करने का सबसे सरल तरीकों में से एक है।

टेलीविजन देखते समय भी विज्ञापनों पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें। इसके बजाय, विज्ञापन ब्रेक के दौरान आगे बढ़ें।

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6. घर से काम को फिटनेस-उन्मुख बनाएं

यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो कम बैठें और अधिक घूमें। पानी की बोतल पास में न रखें। इसके बजाय, हर घंटे एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं।

7. ऑनलाइन डिलीवरी को ना कहें और अपने नजदीकी बाजार की ओर चलें

हमारे पास एक बटन के क्लिक पर दुनिया उपलब्ध है। ऑनलाइन डिलीवरी ने जीवन को आसान बना दिया है और हमने पास की दुकानों से अपनी किराने का सामान या अन्य खाने की डिलीवरी कराने का आकर्षण खो दिया है। अपने ऑर्डर के लिए ऑनलाइन डिलीवरी ऐप्स से बचें और इसके बजाय स्थानीय स्टोर पर जाएं, ताकि वे कदम गिने जाएं।

8. अपने कार्यालय की ओर कुछ कदम बढ़ाएँ

यदि संभव हो तो कार या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय पैदल चलकर काम पर जाएँ। अपनी कार को कार्यालय से दूर या किसी मॉल की पार्किंग में पार्क करें। किसी शुरुआती बस स्टॉप या मेट्रो स्टेशन पर उतरें और अपने कार्यालय और वापस घर तक का बाकी रास्ता पैदल चलें।