ब्रा का उभार कैसे कम करें: पीठ की चर्बी कम करने के लिए 7 व्यायाम

यदि शानदार शरीर पाना आपका लक्ष्य है, तो यह याद रखना आवश्यक है कि नियमित कसरत करना नितांत आवश्यक है। हालांकि शरीर के कुछ हिस्सों से चर्बी कम करना आसान है, लेकिन पीठ की चर्बी को लक्षित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पीठ की चर्बी जिद्दी होती है और इसे कम करने के लिए समर्पित प्रयास की आवश्यकता होती है। यह समस्या विशेष रूप से उन महिलाओं में प्रचलित है जो अपनी ब्रा की पट्टियों वाले क्षेत्र के आसपास ढीली या अतिरिक्त त्वचा का अनुभव कर सकती हैं या यहां तक ​​कि उनकी कांख के नीचे भी चर्बी का अनुभव कर सकती हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि गतिहीन जीवनशैली और हार्मोनल असंतुलन इस समस्या में योगदान कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी फिटनेस व्यवस्था में बदलाव करने से मदद मिल सकती है। तो, आइए जानें कि व्यायाम से ब्रा के उभार को कैसे कम किया जाए।

ब्रा के उभार को कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम जानने के लिए हेल्थ शॉट्स ने एक फिटनेस विशेषज्ञ और डीटीएफ की संस्थापक सोनिया बख्शी से संपर्क किया।

घर पर ब्रा के उभार को कम करने के लिए 7 व्यायाम

1. वॉल पुश-अप्स

वॉल पुश-अप्स ब्रा के उभार को कम करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं क्योंकि ये आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को दीवार के करीब लाएँ, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। पीठ की चर्बी को धीरे-धीरे कम करने के लिए 12-15 दोहराव के 3 सेट करें।

पुश अप के लिए अपने घर की दीवारों का उपयोग करें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

2. फ़्लोर पुश-अप्स

फ़्लोर पुश-अप्स कैलोरी जलाने और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें और वापस ऊपर की ओर धकेलें। 8-10 दोहराव के 3 सेट से शुरू करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

3. पुल-अप्स

पुल-अप्स एक अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। जिम में एक मजबूत क्षैतिज पट्टी ढूंढें या पुल-अप बार का उपयोग करें। अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार से लटकें। अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर अपने आप को नीचे कर लें। ताकत बढ़ाने के लिए 5-8 दोहराव के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

4. साइड प्लैंक

साइड प्लैंक आपके शरीर के किनारों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे आपकी पीठ को टोन करने और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखते हुए अपनी तरफ लेटें। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं। प्रत्येक तरफ 20-30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

बगल का व्यायाम
शरीर की चर्बी कम करने के लिए साइड प्लैंक आज़माएं! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

5. डम्बल पंक्तियों पर झुकें

मध्य और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए झुकी हुई डम्बल पंक्तियाँ उत्कृष्ट हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए कमर के बल झुकें और डम्बल को अपने सामने लटका दें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, डम्बल को अपने कूल्हों की ओर खींचें। 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।

6. पार्श्व भुजा को ऊपर उठाकर तख़्ता

आपके कोर और पीठ को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक शानदार हैं। ब्रा के उभार को कम करने के लिए उन्हें और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, पार्श्व भुजा को ऊपर उठाएं। फोरआर्म प्लैंक स्थिति से शुरुआत करें, फिर एक हाथ को जमीन के समानांतर रखते हुए बगल की ओर उठाएं। 12-15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के लिए भुजाओं के बीच बारी-बारी से।

7. स्किपिंग और जंपिंग जैक

अतिरिक्त वसा को जलाने और अपनी पीठ सहित अपने पूरे शरीर को टोन करने में मदद करने के लिए स्किपिंग और जंपिंग जैक जैसे कार्डियो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रतिदिन कुछ मिनट की ये गतिविधियाँ ब्रा के उभार को कम करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं।

मोटापा घटाने के लिए जंपिंग जैक
मोटापा घटाने के लिए जंपिंग जैक अत्यधिक प्रभावी हैं! छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

8. बिल्ली गाय मुद्रा

योग आपके व्यायाम की दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। बिल्ली-गाय मुद्रा लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएँ, और फिर अपना पेट नीचे करें और गाय की तरह अपना सिर उठाएँ। 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेटों के लिए इन स्थितियों के बीच प्रवाहित करें।

इन व्यायामों के नियमित अभ्यास से आप ब्रा के उभार को कम कर सकती हैं और अपनी पीठ को टोन कर सकती हैं। आज ही उनका अभ्यास शुरू करें!

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