शरीर की चर्बी कैसे कम करें? ध्यान रखने योग्य 7 युक्तियाँ

यदि आप अपने पेट, बांहों और जांघों के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होते हुए देख रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका तुरंत समाधान करें। अतिरिक्त वजन उठाना एक स्पष्ट संकेत है कि आपको मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है। इससे निपटने के लिए, आपको शरीर की चर्बी कैसे कम करें, इसके टिप्स तलाशने चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली विकल्प, जैसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम, दुबले, स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, अब और इंतजार न करें, और अस्वास्थ्यकर शरीर की चर्बी कम करने के लिए कुछ प्रयास करना शुरू करें।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें?

आहार विशेषज्ञ और गुरुग्राम में प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉ. अर्चना बत्रा कहती हैं, “शरीर की अतिरिक्त चर्बी न केवल आपके शरीर की बनावट को प्रभावित करती है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की समस्याओं सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। इसलिए, यदि आप अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं और शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो यहां आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सात प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. संतुलित आहार

किसी भी सफल वसा हानि यात्रा की नींव संतुलित आहार है। अपने दैनिक आहार में लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर फाइबर के सेवन पर ध्यान दें। साथ ही हरी सब्जियां और फल अधिक खाएं। “प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स, कार्ब्स और उच्च कैलोरी वाले सेवन से बचना चाहिए या सीमित होना चाहिए। डॉ. अर्चना बत्रा कहती हैं, अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखना ट्रैक पर बने रहने में मददगार हो सकता है।

2. चलते रहो

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। कार्डियो वर्कआउट जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना कैलोरी जलाने में मदद करता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण दुबली मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा हानि में सहायता करता है। व्यायामों का यह संयोजन आपके शरीर की वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ वजन हो सकता है।

3. भाग नियंत्रण

भाग के आकार का ध्यान रखें क्योंकि जब वसा हानि की बात आती है तो यह बहुत आवश्यक है। चाहे आप स्वस्थ भोजन ही क्यों न खा रहे हों, अधिक खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है। सबसे पहले, अपने हिस्से का आकार छोटा रखें। दूसरा, इस बात पर ध्यान दें कि आपको अधिकतर भूख कब लगती है और उस समय के दौरान चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए अपने साथ स्वस्थ नाश्ता रखें। तीसरा, आप प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह चबाकर और धीरे-धीरे खाकर अधिक खाने से बच सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खाना ठीक से खा रहे हैं और चबाकर खा रहे हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

आप जितना अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक वसा जलाने का काम करेगा। बत्रा कहते हैं, “वसा चयापचय सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए पानी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, भूख और प्यास में गड़बड़ी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की खपत होती है, अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखें तो इससे बचा जा सकता है।” हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

5. पर्याप्त नींद

अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप न केवल वजन बढ़ सकता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है। असंतुलित हार्मोन के कारण भूख बढ़ सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है। अपने वसा हानि प्रयासों का समर्थन करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें।

6. मन लगाकर खाना

माइंडफुल ईटिंग खाते समय अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। इससे आपको अपने खान-पान की आदतों को जानने में मदद मिल सकती है। और यह जानकर आप अपने हिसाब से अपनी डाइट प्लान कर सकते हैं। इससे अधिक खाने से बचने में भी मदद मिल सकती है। इसलिए, बत्रा कहते हैं, “खाना खाते समय टीवी देखने जैसे ध्यान भटकाने से बचें, क्योंकि इससे बिना सोचे-समझे ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। प्रत्येक टुकड़े का स्वाद चखकर और अपने भोजन के स्वाद और बनावट की सराहना करके सचेत भोजन का अभ्यास करें।

7. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव, विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव, वजन बढ़ने और घटने दोनों का कारण बन सकता है। बत्रा कहते हैं, “अत्यधिक मात्रा में तनाव भावनात्मक खाने का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।” तनाव-मुक्त करने वाली तकनीकें ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या शौक में संलग्न होना।

ध्यान रखें कि वजन कम करना और शरीर की चर्बी घटाना एक ऐसी चीज है जो एक हफ्ते, 10 दिन या एक महीने में नहीं होने वाली है। इसलिए, इसके लिए लगातार प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। अपने आहार में सुधार और स्वस्थ कसरत दिनचर्या के निरंतर प्रयासों से, आप अस्वास्थ्यकर वसा कम कर सकते हैं।