वायु प्रदूषण बढ़ने पर स्मॉग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

वायु प्रदूषण के उच्च स्तर का मतलब जहरीली हवा में साँस लेना हो सकता है। जब हम स्मॉग के दुष्प्रभावों के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर श्वसन और हृदय रोग जैसी शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में सोचते हैं। हालाँकि, यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य मनोवैज्ञानिक कल्याण को भी प्रभावित कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि स्मॉग मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

स्मॉग क्या है?

स्मॉग, धुआं और कोहरा शब्दों से मिलकर बना है, जो धुएँ जैसे दिखने वाले कोहरे के कारण होने वाली अपारदर्शिता और रंग को संदर्भित करता है। यह आमतौर पर नीले आकाश को भूरा या धूसर दिखा देता है। यह मूल रूप से एक तीव्र प्रकार का वायु प्रदूषण है जो दृश्यता को कम कर देता है।

क्या स्मॉग मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

खराब वायु गुणवत्ता और वायु प्रदूषण के उच्च स्तर से सिर्फ सांस संबंधी समस्याएं ही पैदा नहीं होती हैं। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी चिंतित होना चाहिए। उसकी वजह यहाँ है:

1. मानसिक विकारों का खतरा बढ़ जाता है

सलाहकार मनोवैज्ञानिक रितिका अग्रवाल का कहना है कि वायु प्रदूषण से चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और व्यक्तित्व विकार जैसे मानसिक विकारों का खतरा बढ़ सकता है। 2022 का एक अध्ययन, में प्रकाशित नश्तरयह भी पता चला कि 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के कई प्रतिभागियों में अवसादग्रस्तता के लक्षण सबसे अधिक पाए गए।

2. बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट

वायु प्रदूषण से बुजुर्गों में अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश और सामान्य संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ सकता है। वायु प्रदूषण में मौजूद महीन कण शरीर की सुरक्षा में अधिक आसानी से प्रवेश कर सकते हैं और इस प्रकार, फेफड़ों से रक्त तक जा सकते हैं। कभी-कभी, वे घ्राण तंत्रिका के अक्षतंतु से होते हुए मस्तिष्क तक चले जाते हैं।

3. आक्रामक व्यवहार बढ़ाएँ

विशेषज्ञ का कहना है कि खराब वायु गुणवत्ता सूचकांक लोगों को अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है और उनमें आक्रामक व्यवहार के लक्षण भी दिख सकते हैं।

4. सामाजिक विश्वास पर नकारात्मक प्रभाव

खराब AQI सामाजिक विश्वास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसका अर्थ है कि आप दूसरों की नकारात्मक विशेषताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे और उन्हें कम भरोसेमंद पाएंगे।

5. तनाव

वायु प्रदूषण स्वास्थ्य या यात्रा प्रतिबंधों के कारण अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है, जिससे आपके सोचने और काम करने के तरीके पर असर पड़ सकता है। स्मॉग से उत्पन्न होने वाली कोई भी स्वास्थ्य समस्या आपको मानसिक तनाव में भी डाल सकती है।

वायु प्रदूषण के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से कैसे बचें?

हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे सोचने, महसूस करने, व्यवहार करने, रिश्ते बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है और हमारे लचीलेपन को भी प्रभावित करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कभी भी बुरे अनुभव या भावनात्मक मुद्दे नहीं होंगे, बल्कि यह तय करता है कि हम उन मुद्दों से कैसे उबरेंगे और कैसे उबरेंगे।

स्मॉग के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• स्मॉग के लिए योजना बनाएं और खुद को तैयार करें ताकि स्थिति पर नियंत्रण की भावना पैदा हो जो बदले में मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देती है।
• अपने क्षेत्र में AQI स्तरों से अवगत रहें ताकि आप उसके अनुसार अपनी सुरक्षा कर सकें।
• जब स्मॉग विशेष रूप से खराब हो तो जब तक आवश्यक न हो बाहरी गतिविधियों से बचें। अग्रवाल सुझाव देते हैं कि घर के अंदर उत्पादक रूप से समय बिताने के तरीके खोजने का प्रयास करें।
• यदि AQI विशेष रूप से खराब है तो बाहर निकलते समय फेस मास्क का उपयोग करें।
• धूप वाले दिनों में जब धुंध कम हो तो बाहरी गतिविधियों में भाग लें या अपने घरों में धूप वाली जगह ढूंढें और अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ मिनटों के लिए वहां बैठें।
• वायु प्रदूषण के जोखिम को कम करने के लिए घर के अंदर वायु की गुणवत्ता में सुधार करें। आप एक अच्छे घरेलू वायु निस्पंदन सिस्टम या शोधक पर विचार कर सकते हैं।
• अपना चेहरा नियमित रूप से धोएं, खासकर बाहर रहने के बाद।
• अपने स्मॉग से संबंधित और अन्य शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान करें ताकि आपके जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार हो सके।
• स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं, विशेष रूप से वे जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे। ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो विटामिन सी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर हों।
• घर के अंदर ही अपना व्यायाम जारी रखें।
• आत्म-देखभाल और स्वच्छता प्रथाओं को बनाए रखें
• लचीलापन बढ़ाएं, जिसका अर्थ है उन स्थितियों को स्वीकार करने पर काम करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
• ऐसे शौक और जुनून खोजें और जारी रखें जो आपके संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ाते हैं जैसे पहेलियां सुलझाना, गाना, नृत्य और पढ़ना।
• कुछ आरामदायक करने का प्रयास करें। योग, श्वास व्यायाम, सचेतनता या ध्यान का अभ्यास करें।

आप सामुदायिक भागीदारी पर भी विचार कर सकते हैं और सामाजिक संपर्क को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपने स्तर पर प्रदूषण से निपटने के लिए हरित स्थान बनाने का प्रयास कर सकते हैं।