पेट की चर्बी कम करने और आपके मध्य भाग को टोन करने के लिए फ़्लोर व्यायाम

क्या आपकी पुरानी स्किनी जींस को निचोड़ने का विचार एक दूर के सपने जैसा लगता है? यदि आप व्यर्थ ही जिद्दी पेट के उभार को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि आप अधिक सुडौल पेट के लिए क्या कर सकते हैं! पेट की चर्बी कम करने के लिए ये आठ फ्लोर व्यायाम आज़माएँ!

पेट की चर्बी कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है, एक संपूर्ण फिटनेस रूटीन में शामिल होने से जिसमें लक्षित फर्श व्यायाम शामिल हैं, पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जिससे पेट क्षेत्र सहित पूरे शरीर में वसा में कमी आती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए फ्लोर एक्सरसाइज

1. कुरकुराहट

क्रंचेस एक क्लासिक पेट का व्यायाम है जो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसे आमतौर पर “सिक्स-पैक” के रूप में जाना जाता है। क्रंचेज सही ढंग से करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपने हाथों से खींचने से बचें, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। जब आप ऊपर की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और वापस नीचे आते समय सांस लें।

2. साइकिल क्रंचेस

ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए साइकिल क्रंचेस अत्यधिक प्रभावी हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर लाने की क्रिया करें, साथ ही अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से सीधा फैलाएँ। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाते हुए और अपने बाएं पैर को फैलाते हुए, करवट बदलें। इस पैडलिंग गति को जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर पूरी तरह से कड़ा है। 20-25 प्रतिनिधि (प्रत्येक तरफ 10-12) के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

3. रूसी ट्विस्ट

रशियन ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, जो आपके पेट के किनारों के साथ चलती हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे की ओर झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और आंदोलन के दौरान आपकी मुख्य मांसपेशियाँ संलग्न रहें। दोनों हाथों से एक वजन या दवा की गेंद पकड़ें, और अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें, वजन को अपने बगल में फर्श पर थपथपाएं। 20 ट्विस्ट (प्रत्येक तरफ 10) के 3 सेट का लक्ष्य रखें।

4. तख़्ता

प्लैंक एक शानदार पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को शामिल करता है, जिसमें अनुप्रस्थ पेट भी शामिल है, जो कोर्सेट की तरह काम करता है, आपकी कमर को सिकोड़ता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और पैरों को एक साथ मिलाकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करें। जब तक संभव हो तख़्त स्थिति में बने रहें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएँ, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएँ।

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5. पैर उठाना

पैर उठाना एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम साबित होता है जो विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि वे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपने पैरों को फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएँ।

6. मृत बग

डेड बग व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने का एक प्रभावी तरीका है। डेड बग को करने के लिए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, अपनी बाँहों को छत की ओर फैलाएँ और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श की ओर नीचे लाएं, उन्हें जमीन के ठीक ऊपर रखें, जबकि रीढ़ की हड्डी तटस्थ रहे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को नीचे करते हुए विपरीत दिशा में दोहराएं।

7. केकड़ा चलना

क्रैब वॉक कोर, ग्लूट्स और कंधों को लक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। क्रैब वॉक करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने पीछे रखें, आपकी उंगलियां पीछे की ओर हों और आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हों। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक पुल बनाएं। अपने हाथों और पैरों के बल पीछे की ओर चलना शुरू करें, एक समन्वित केकड़े की तरह गति में चलते हुए। कुछ कदम पीछे चलें और फिर दिशा बदलते हुए आगे बढ़ें। एक निर्धारित दूरी या समय के लिए दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर पूरे समय व्यस्त रहे।

8. कोबरा मुद्रा

कोबरा पोज़ एक योग व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार करते हुए पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास फर्श पर रखें। साँस लें और अपने कूल्हों और पैरों को जमीन पर रखते हुए धीरे से अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं। 3-5 बार दोहराएँ.

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समग्र वसा हानि के लिए इन व्यायामों को संतुलित आहार और नियमित हृदय गतिविधि के साथ जोड़ना आवश्यक है। लगातार बने रहें, धैर्य रखें और खुद को स्वस्थ, फिट बनाने की दिशा में अपनी यात्रा में हर छोटी प्रगति का जश्न मनाएं।