एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र में औसतन 28 दिनों का अंतर होता है। लेकिन अगर सभी महिलाओं के लिए मासिक धर्म नियमित होता! कुछ महिलाओं में समय से पहले मासिक धर्म आना या यहां तक कि मासिक धर्म चक्र में देरी होना आम बात है। लेकिन किसी महिला के पीरियड्स के बीच का अंतर 35 दिन से ज्यादा या 21 दिन से कम हो तो उसे अनियमित माना जाता है। यदि आप अपने मासिक धर्म में देरी से आने को लेकर चिंतित हैं, तो यदि आप गर्भवती होने की उम्मीद नहीं कर रही हैं तो आप मासिक धर्म को प्रेरित करने के लिए प्राकृतिक तरीके आज़मा सकती हैं!
अनियमित मासिक धर्म का क्या कारण है?
अनियमित मासिक धर्म, जिन्हें अनियमित मासिक धर्म चक्र या मासिक धर्म अनियमितताओं के रूप में भी जाना जाता है, विभिन्न कारणों से हो सकते हैं, और वे असामान्य नहीं हैं, डॉ श्वेता एमपी, सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, मदरहुड हॉस्पिटल, एचआरबीआर लेआउट, बेंगलुरु कहती हैं।
यहां कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:
1. तनाव
तनाव का उच्च स्तर आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। जब आपके मासिक धर्म चक्र की बात आती है, तो यह शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। शरीर अधिक कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) का उत्पादन कर सकता है, जो मासिक धर्म चक्र की नियमितता को प्रभावित करता है।
2. वजन में बदलाव
महत्वपूर्ण वजन घटाने या बढ़ने से हार्मोन उत्पादन प्रभावित हो सकता है और अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है कि शरीर का अत्यधिक कम वजन (कम वजन) या मोटापा मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है।
3. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
पीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो अन्य लक्षणों के अलावा अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। यह अंडाशय पर छोटे सिस्ट की उपस्थिति और सेक्स हार्मोन के असंतुलन की विशेषता है।
4. थायराइड विकार
थायराइड हार्मोन मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम सक्रिय या अति सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है।
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5. अत्यधिक व्यायाम
वर्कआउट करने के कई फायदे हैं, लेकिन तीव्र या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।
6. ख़राब पोषण
पोषक तत्वों की कमी हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, इसलिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाले आहार से अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।
7. पेरिमेनोपॉज़
जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती हैं, आमतौर पर 40 की उम्र में, हार्मोन के स्तर में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मासिक धर्म पूरी तरह से बंद होने से पहले अनियमित मासिक धर्म होता है।
मासिक धर्म को स्वाभाविक रूप से कैसे प्रेरित करें?
यदि आप अपने मासिक धर्म में देरी से चिंतित हैं, तो मासिक धर्म को प्रेरित करने या मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए इन तरीकों को आज़माएँ।
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप बहुत हल्के या भारी हैं, तो यह आपके वजन पर काम करने का समय है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
2. तनाव का प्रबंधन करें
डॉ. स्वेता का सुझाव है कि हार्मोन को संतुलित करने में मदद के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेना या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
3. आहार परिवर्तन
अपने आहार में आयरन, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पत्तेदार सब्जियाँ, कम वसा वाले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर विचार करें।
4. हर्बल चाय
अदरक और कैमोमाइल जैसी कुछ हर्बल चाय जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं, मासिक धर्म को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकती हैं।
5. संयमित व्यायाम करें
मध्यम और नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें, और अत्यधिक व्यायाम से बचें क्योंकि यह आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है, इसलिए संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
6. विटामिन सी
विटामिन सी की उच्च खुराक एस्ट्रोजेन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, जो संभावित रूप से आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित कर सकती है। आप खट्टे फलों और सप्लीमेंट्स से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
7. स्वस्थ वसा
विशेषज्ञ का कहना है कि अपने आहार में एवोकाडो, नट्स और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा को शामिल करें, क्योंकि वे हार्मोन उत्पादन में सहायता कर सकते हैं।
8. पर्याप्त नींद
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आरामदेह नींद मिले, क्योंकि बाधित नींद का पैटर्न हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन या स्क्रीन से दूर रहें।
9. गर्म सेक
मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए आप अपने पेट के निचले हिस्से पर गर्म सेक लगा सकते हैं। हां, यह मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा और नियमित प्रवाह को भी प्रोत्साहित करेगा।
हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्राकृतिक तरीके हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और उनकी प्रभावशीलता अलग-अलग हो सकती है। यदि गर्भावस्था की संभावना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मासिक धर्म को प्रेरित न करें, क्योंकि यह गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकता है। एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड या रक्तस्राव विकारों जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाली महिलाओं को भी मासिक धर्म को प्रेरित करने के लिए किसी भी प्राकृतिक तरीके को आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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