महिलाओं की दीर्घायु बढ़ाने के लिए 9 आवश्यक पोषक तत्व

उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को कई स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। मासिक धर्म और गर्भावस्था से लेकर स्तनपान और रजोनिवृत्ति तक – ऐसा बहुत कुछ है जिससे उनका शरीर गुजरता है। इसके अलावा, इन लगातार चुनौतियों के कारण, कई महिलाओं को अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में संतुलन बनाने में भी संघर्ष करना पड़ता है जिससे तनाव होता है। एक चीज जो महिलाओं को सफर को आसान बनाने में मदद कर सकती है वह है संतुलित आहार। यदि महिलाओं के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन किया जा रहा है, तो यह दीर्घायु और जीवन की उच्च गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

हेल्थ शॉट्स ने महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को समझने के लिए डॉ टी राजेश्वरी रेड्डी, वरिष्ठ सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ, लेप्रोस्कोपिक सर्जन, रोबोटिक सर्जन, बर्थराइट बाय रेनबो हॉस्पिटल्स, फाइनेंशियल डिस्ट्रिक्ट, हैदराबाद से बात की।

हर उम्र में महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व

यहां 9 आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनका सेवन महिलाओं को लंबे समय तक जीने और फिट रहने के लिए हर उम्र में भोजन के माध्यम से करना चाहिए!

1. फोलेट

फोलेट एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे हर महिला को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। यह पोषक तत्व हृदय स्वास्थ्य, तंत्रिका कार्यों, त्वचा और आंखों की समस्याओं, पाचन, रक्त परिसंचरण और ऊर्जा उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा महिलाओं को फोलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह संभावित रूप से शिशुओं में जन्म दोषों की संभावना को कम करता है। फोलेट का सेवन पत्तेदार हरी सब्जियों, फलियां, फोर्टिफाइड अनाज और खट्टे फलों के रूप में किया जा सकता है। आप अपने आहार में फोलेट की खुराक भी शामिल कर सकते हैं लेकिन विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही।

2. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां भंगुर और कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, एक महिला के जीवन भर पर्याप्त कैल्शियम का सेवन अनिवार्य है। कैल्शियम दूध, दही, पनीर आदि जैसे स्रोतों में समृद्ध है, जबकि यदि कोई शाकाहारी है तो वे पौधे-आधारित दूध, और पत्तेदार साग जैसे केल और पालक लेना चुन सकते हैं।

कैल्शियम वयस्कों में हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

3. विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, जो एक महिला के शरीर में हार्मोन के रूप में कार्य करता है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कोई व्यक्ति सुबह या दोपहर के समय धूप में कुछ समय बिता सकता है, जबकि आहार में विटामिन डी को शामिल करने के लिए आप डेयरी उत्पादों और वसायुक्त मछली का सेवन कर सकते हैं।

4. लोहा

आयरन एक अन्य आवश्यक पोषक तत्व है जो अच्छे रक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है और एनीमिया को रोकने में मदद करता है। अगर आयरन का सही तरीके से सेवन नहीं किया जाए तो व्यक्ति थकान और अत्यधिक कमजोरी से पीड़ित हो सकता है। विशेषज्ञ तेजी से अवशोषण और बेहतर पाचन के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आयरन लेने की सलाह देते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन रेड मीट, पोल्ट्री, मछली और बीन्स शामिल हैं।

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5. ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। कोई भी व्यक्ति घी, एवोकाडो, अखरोट, चिया सीड्स और जैतून के तेल जैसे स्रोतों से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

6. प्रोटीन

प्रोटीन जीवन का बुनियादी निर्माण घटक है और मांसपेशियों, प्रतिरक्षाविज्ञानी कार्य और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक है। सभी उम्र की महिलाओं को समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, दाल और टोफू शामिल हैं। विभिन्न प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ प्रमुख अमीनो एसिड का संतुलित सेवन सुनिश्चित करते हैं।

7. विटामिन सी

विटामिन सी, जिसे आमतौर पर एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में जाना जाता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो महिलाओं के स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने में लाभ होता है। इसके अलावा, विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सुधार करता है, जिससे यह आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकोली में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है।

8. फाइबर

फाइबर एक पोषण संबंधी पावरहाउस है जो सभी उम्र की महिलाओं के लिए फायदेमंद है। यह स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देता है, पाचन में सहायता करता है, और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे सभी फाइबर से भरपूर होते हैं। इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

जई का दलिया
नाश्ते के लिए फाइबर से भरपूर ओट्स कॉर्नफ्लेक्स से बेहतर हो सकते हैं! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

9. पोटैशियम

पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो रक्तचाप विनियमन के साथ-साथ स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए आवश्यक है। पर्याप्त पोटेशियम का सेवन उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। केले, संतरे, आलू, पालक और बीन्स में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है। इष्टतम रक्तचाप नियंत्रण के लिए सोडियम सेवन के साथ पोटेशियम सेवन को संतुलित करना आवश्यक है।

इसलिए देवियों सुनिश्चित करें कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए आपका आहार इन पोषक तत्वों से भरपूर हो! यह भी याद रखें कि सही खान-पान महत्वपूर्ण है, लेकिन आप स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए नियमित फिटनेस दिनचर्या और तनाव मुक्त जीवन की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं कर सकते।

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