जब दुनिया में कोविड-19 महामारी आई, तो जिम और स्टूडियो बंद होने के कारण अधिकांश लोगों ने घर से काम करना शुरू कर दिया। होम वर्कआउट कई वरदान प्रदान करता है – एक अच्छे जिम की तलाश के दर्द से बचने से लेकर फैंसी जिम वियर या एक्सेसरीज़ में निवेश करने तक। घरेलू वर्कआउट के लिए थोड़ी सी जगह बनाने से असाधारण परिणाम मिल सकते हैं, और यह सुविधाजनक और लागत प्रभावी भी है। आप कुछ बुनियादी जिम उपकरण खरीद सकते हैं या अपनी योगा मैट बिछा सकते हैं और एक गहन मूल्यवर्धित सत्र के लिए इसे रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं। बोनस यह है कि होम वर्कआउट आपको मित्र वर्कआउट आज़माकर अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने का मौका भी देता है। हालाँकि, चोट कभी भी लग सकती है जब आप अपनी उच्च-तीव्रता वाली कसरत का पालन कर रहे हों या अनुचित मुद्रा में वजन उठा रहे हों। कुछ लोग घर पर आक्रामक वर्कआउट करते हैं जिससे मांसपेशियां फट जाती हैं या घुटने या जोड़ों के दर्द जैसी मौजूदा चोट बढ़ सकती है।
होम वर्कआउट के दौरान आम चोटों के कारण को समझने के लिए हेल्थ शॉट्स ने ग्लोबल लीडिंग होलिस्टिक हेल्थ गुरु और कॉर्पोरेट लाइफ कोच डॉ. मिकी मेहता से संपर्क किया।
यहां घरेलू कसरत के दौरान सबसे आम चोटों की सूची दी गई है
• पीठ में ऐंठन
• नसों का चुभना
• स्पॉन्डिलाइटिस
• साइटिका
• कशेरुक L4 और L5 के बीच अंतराल
• कंधे की अव्यवस्था
• एसीएल टूटना
• रोटेटर कफ चोटें
• सामान्य ऐंठन, मोच और सूजन
घरेलू कसरत की चोटों से कैसे बचें?
चोटें घरेलू कसरत के दौरान हमारे द्वारा की गई कुछ बड़ी या छोटी गलतियों का परिणाम होती हैं। यह उचित वार्म-अप, स्थान या ज्ञान की कमी हो सकती है। आइए उन कारणों पर गौर करें कि विशेषज्ञ के अनुसार घरेलू कसरत के दौरान ये चोटें क्यों हो सकती हैं।
1. वार्म-अप छोड़ना
विशेषज्ञ का कहना है, “घर पर वर्कआउट करते समय चोट लगने का सबसे बड़ा कारण बहुत गहन वार्म-अप के महत्व को कम करना है। आपके वर्कआउट समय का 25 से 30 प्रतिशत वार्म-अप के लिए समर्पित होना चाहिए। यदि आपका वर्कआउट समय 1 घंटा 15-20 मिनट है, तो वार्म-अप के लिए समर्पित होना बहुत महत्वपूर्ण है और वह व्यवस्थित रूप से या तो ऊपर से पैर तक या पैर की उंगलियों से शीर्ष तक।
यदि आप वार्म-अप नहीं करते हैं, तो चोट लगने की संभावना अधिक और अधिक बढ़ जाती है। सामान्य चोटें ऐंठन और दर्द हो सकती हैं।
2. बिना पर्यवेक्षण के
आमतौर पर घर पर अकेले वर्कआउट करने से पर्यवेक्षण के बिना वर्कआउट करने के नुकसान हो सकते हैं। पर्यवेक्षण के बिना, आप अतिरिक्त दोहराव करने, अतिरिक्त वजन उठाने या अजीब स्थिति में अजीब हरकतें करने में व्यस्त हो सकते हैं जिससे चोट भी लग सकती है। वर्कआउट के बाद खुद को ठंडा न होने देना, हल्की स्ट्रेचिंग से ठीक होना और धीरे-धीरे आराम से कूल डाउन वर्कआउट करना भी कई चोटों का कारण हो सकता है।
3. स्वास्थ्य जागरूकता का अभाव
यदि आप अपनी पूर्व-मौजूदा स्थितियों जैसे कि कमजोर जोड़ों, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गठिया, गुर्दे की बीमारी या कैंसर के बारे में गहन जानकारी प्राप्त किए बिना वर्कआउट करते हैं तो आपको समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
मांसपेशियों में खिंचाव और लिगामेंट मोच सबसे आम तीव्र गैर-जरूरी चोटें हैं, जबकि फ्रैक्चर, अव्यवस्था और कण्डरा टूटना तत्काल चोटें हैं, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
4. अंतरिक्ष
विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आप अपना वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त जगह और वेंटिलेशन वाले कमरे का चयन करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई नुकसान नहीं हुआ है, अपनी भुजाएँ फैलाते हुए 360 डिग्री घूमें। सुनिश्चित करें कि ज़मीन चिकनी या नम न हो।
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5. उपकरण का चुनाव
अस्थिर या औसत से कम गुणवत्ता वाले उपकरणों का उपयोग करना वर्जित है। वे शरीर के ऊपरी या निचले हिस्से में गंभीर चोट और यहां तक कि कुछ मामलों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं। गुणवत्तापूर्ण उपकरणों में निवेश करने से आपको समय बचाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी व्यायाम दक्षता को बढ़ाता है और आपको बेहतर परिणाम जल्दी देखने में मदद करता है। यदि आप कोई स्ट्रेच या व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं जिसके लिए आपको फर्श पर बैठना पड़ता है, तो योगा मैट का उपयोग करें।
6. अपने व्यायाम व्यवस्था में विविधता बनाए रखें
“अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न वर्कआउट के मिश्रण से, आप अपनी मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को अत्यधिक उपयोग होने से बचा सकते हैं। नियमित रूप से एक ही क्रिया करने से टेंडोनाइटिस या शिन स्प्लिन्ट्स जैसी अति प्रयोग संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं। प्रत्येक कसरत के साथ, अपने शरीर के एक अलग क्षेत्र पर ध्यान दें,” विशेषज्ञ कहते हैं।
7. अपने शरीर को थोड़ा आराम दें
वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक समय दें। इससे आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।
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