जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जिम जाना या घर पर व्यायाम करना कई वरिष्ठ नागरिकों को पसंद नहीं आता है। सुबह या शाम की सैर ठीक रहती है। लेकिन उम्र बढ़ना कई शारीरिक और कार्यात्मक गिरावटों से जुड़ा है। यह सब गिरने, कमजोरी और विकलांगता में वृद्धि में योगदान दे सकता है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और ताकत का कम होना इसमें प्रमुख भूमिका निभाता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास कमजोरी और कमज़ोरी से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसका मूलतः मतलब यह है कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ हैं!
शक्ति प्रशिक्षण और उम्र बढ़ने के बारे में अधिक जानने के लिए, हेल्थ शॉट्स दिल्ली स्थित प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर से जुड़े।
शक्ति प्रशिक्षण क्या है?
ठाकुर कहते हैं, शक्ति प्रशिक्षण एक व्यायाम का एक रूप है जो मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और समग्र फिटनेस में सुधार पर केंद्रित है। शक्ति प्रशिक्षण के प्रमुख पहलू हैं:
1. प्रतिरोध
मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए भारी वस्तुओं या अपने शरीर के वजन जैसे बाहरी प्रतिरोध का उपयोग, जिससे वे अनुकूलित हो सकें और मजबूत हो सकें।
2. तीव्रता
मांसपेशियों को चुनौती देना जारी रखने के लिए समय के साथ धीरे-धीरे भार या प्रतिरोध बढ़ाना।
3. दोहराव
किसी विशेष व्यायाम को एक सेट में कितनी बार किया जाता है।
4. सेट
दोहराव का एक समूह लगातार किया जाता है, उसके बाद आराम की अवधि होती है।
5. विश्राम अंतराल
अगले सेट से पहले मांसपेशियों को आंशिक रूप से ठीक होने के लिए सेट के बीच का समय लिया जाता है।
6. प्रगतिशील अधिभार
समय के साथ मांसपेशियों को अनुकूल बनाए रखने और ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम की तीव्रता या प्रतिरोध को उत्तरोत्तर बढ़ाने की अवधारणा।
7. यौगिक व्यायाम
ऐसी गतिविधियाँ जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करती हैं, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, पंक्तियाँ, पुश-अप्स और पुल-अप्स।
8. अलगाव अभ्यास
विशिष्ट मांसपेशियों को व्यक्तिगत रूप से लक्षित करना, जैसे बाइसेप कर्ल या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, पिंडली उठाना और कंधे की तरफ उठाना।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है शक्ति प्रशिक्षण और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। यहां इसके कुछ लाभ दिए गए हैं:
1. मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें मांसपेशियों और ताकत (सरकोपेनिया) में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव होने लगता है। शक्ति प्रशिक्षण इस बात का ध्यान रख सकता है
ठाकुर कहते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करना और ताकत में सुधार करना, जो स्वतंत्रता बनाए रखने और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. हड्डियों का स्वास्थ्य
वृद्ध लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी टूटने का खतरा अधिक होता है
अस्थि घनत्व कम होने के कारण। व्यायाम, विशेष रूप से वजन उठाने वाले, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने और हड्डी के पुनर्निर्माण और मजबूती को उत्तेजित करके फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. संतुलन और स्थिरता
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जो कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, संतुलन और स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है, जो वृद्ध वयस्कों के बीच एक आम चिंता का विषय है।
4. जोड़ों का स्वास्थ्य
जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने से जोड़ों की स्थिरता में सुधार करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ी असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है, जो बुजुर्गों में एक आम स्थिति है।
5. कार्यात्मक स्वतंत्रता
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके, वृद्ध लोग चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और किराने का सामान ले जाने जैसे आवश्यक दैनिक कार्यों को करने की क्षमता को बनाए रख सकते हैं या पुनः प्राप्त कर सकते हैं, जो समग्र कार्यात्मकता में योगदान देता है।
स्वतंत्रता, विशेषज्ञ साझा करता है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए सर्वोत्तम शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंजेज़ शामिल हैं।
लेकिन ध्यान दें कि जब बड़े वयस्क शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, तो सुरक्षा को उच्च प्राथमिकता पर रखा जाना चाहिए। फिटनेस स्तर और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
Read More Articles : https://newsbank24h.com/category/health-and-wellness/
