सूजन, पेट दर्द, स्तन कोमलता और सिरदर्द ऐसी कुछ चीजें हैं जो महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान अनुभव करती हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बहुत जोश में जागते हैं और फिर बिना किसी कारण के कुछ ही घंटों बाद चिढ़ जाते हैं या अपना आपा खो देते हैं। मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव काफी आम है, और आप इसके लिए अपने हार्मोन को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। चिंता न करें, आप पीरियड्स के दौरान आवश्यक तेलों से अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।
मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रोस्टाग्लैंडिंस की परस्पर क्रिया होती है, जो दर्द को मध्यस्थ करने के लिए जिम्मेदार रसायन होते हैं और मूड को भी प्रभावित कर सकते हैं, डॉ सौपर्णिका एसएन, कंसल्टेंट रिप्रोडक्टिव मेडिसिन, फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट, मिलन फर्टिलिटी एंड बिरथिंग हॉस्पिटल, सरजापुरा, बेंगलुरु बताती हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद, चिंता और अकेलेपन की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, जो मूड में बदलाव में योगदान करती हैं।
पीरियड्स के दौरान मूड अच्छा करने के लिए आवश्यक तेल
आप थोड़ी देर के लिए आराम करने के लिए अपने स्नान दिनचर्या में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप सही विकल्प चुनते हैं, तो यह पीरियड्स के दौरान या पीएमएस ब्लूज़ को मात देने के लिए एक अच्छा मूड बूस्टर हो सकता है।
1. लैवेंडर का तेल
लंबे समय से, लैवेंडर तेल का उपयोग मूड और आराम बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। इसे नारियल या जैतून के तेल जैसे वाहक तेल के साथ मिलाया जा सकता है और पेट के क्षेत्र पर लगाया जा सकता है। विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि मालिश न केवल मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करती है, बल्कि मूड को भी बेहतर बनाती है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि लैवेंडर में चिंता कम करने वाले प्रभाव होते हैं।
2. क्लैरी सेज
क्लैरी सेज में एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और मूड स्विंग को कम कर सकता है। इसे नारियल तेल के साथ मिलाकर शरीर पर लगाया जा सकता है।
3. पुदीना
पेपरमिंट ऑयल पीरियड्स के दौरान मतली, सूजन और अन्य पाचन समस्याओं से राहत दिलाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इसका उपयोग चाय में किया जा सकता है, जो सुखदायक प्रभाव प्रदान करता है और मूड को बेहतर बनाता है। यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो आपको बस पुदीना सूंघना है, और फिर इसकी ताज़ा खुशबू से अपना मूड अच्छा करना है।
4. नीलगिरी
नीलगिरी के तेल की सुगंध स्फूर्तिदायक होती है, और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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5. गुलाब और इलंग-इलंग
ये आवश्यक तेल तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, तनावपूर्ण अवधि के दौरान शांत प्रभाव को बढ़ावा दे सकते हैं। डॉ. सौपर्णिका कहती हैं, वे बहुत सुखदायक हैं।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि इलंग-इलंग रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है। इसलिए यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके दिमाग और शरीर को आराम और शांति दे सकता है।
पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने के टिप्स
आवश्यक तेल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं जिन्हें इनसे एलर्जी है। ऐसे मामलों में इन तेलों के इस्तेमाल से अस्थमा या एलर्जी की समस्या बढ़ सकती है।
यदि आवश्यक तेल नहीं हैं, तो आप व्यायाम के माध्यम से सांत्वना पा सकते हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से आपके मूड को अच्छा करने में मदद मिल सकती है। जब आप कसरत करते हैं तो एंडोर्फिन, जिसे मस्तिष्क में अच्छा महसूस कराने वाले रसायन के रूप में जाना जाता है, रिलीज़ होता है। वे मूड में बदलाव का कारण बनने वाले कुछ हार्मोन परिवर्तनों का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपको मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत मिल सकती है और इससे आपको बेहतर महसूस हो सकता है।
अगर आप अपने दिन की शुरुआत एक मग कॉफी के साथ कर रहे हैं तो ऐसा करना बंद कर दें। कैफीन आपको घबराहट या चिंता महसूस करा सकता है, इसलिए यदि आप अपने मासिक धर्म से कुछ दिन पहले कॉफी पीना बंद कर देते हैं, तो यह आपके मूड को अच्छे तरीके से प्रभावित कर सकता है।
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