प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मरम्मत में मदद करता है। यही कारण है कि बहुत से लोग अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए वर्कआउट से पहले या बाद में शेक के रूप में प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। प्रोटीन शेक, गोलियां और बार सभी ऐसे रूप हैं जिनमें लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए इन वस्तुओं का सेवन कर रहे हैं। अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के विकास और ताकत को बढ़ा सकता है, और अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन लेने का कोई सही या गलत समय नहीं है। कई लोग इसे वर्कआउट के बाद पीते हैं, जो ठीक भी है। यदि आप अपने आहार के लिए कसरत के बाद प्रोटीन शेक की तलाश में हैं, तो आप सही पृष्ठ पर आए हैं।
प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
चाहे आप बहुत अधिक कार्डियो कर रहे हों, लाभ के लिए वजन उठा रहे हों, या अपने शरीर को टोन कर रहे हों, आप कई कारणों से कसरत के बाद प्रोटीन ले सकते हैं। फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कसरत से पहले और बाद का प्रोटीन मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए अच्छा है, वह प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर की हड्डियां और मांसपेशियां ठीक होती हैं।
जब आप कसरत करते हैं और मांसपेशियां बनाते हैं, तो कभी-कभी व्यायाम से मांसपेशियों पर अधिक काम करना पड़ता है। लेकिन यह एक अच्छी बात है – यह वह “जलन” है जिसे आपको आकार में आने के लिए महसूस करना होगा। हालाँकि, इस वर्कआउट सत्र से मामूली क्षति हो सकती है, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं तो उसे ठीक किया जा सकता है। यहीं पर प्रोटीन पाउडर आपकी मदद करते हैं।
आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, उतना अधिक मांसपेशियों का संश्लेषण होगा और आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी। जबकि प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोतों पर भरोसा करना हमेशा बेहतर होता है, ये प्रोटीन पाउडर उन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जो अपने आहार में पूरक जोड़ना चाहते हैं। हालाँकि, अपने आहार में कोई भी प्रोटीन पाउडर शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना सबसे अच्छा है।
भारत में सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत प्रोटीन पाउडर
बाज़ार में इतने सारे प्रोटीन पाउडर के साथ, अपने आहार में शामिल करने के लिए कसरत के बाद सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर का चयन करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप भी भ्रमित हैं, तो यहां एक सूची है जो आपकी मदद कर सकती है:
1. मसलब्लेज़ बायोजाइम आईएसओ-जीरो
भारत में पहला चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किया गया व्हे प्रोटीन, मसलब्लेज़ बायोजाइम आइसो-ज़ीरो कम कार्ब और उच्चतम गुणवत्ता वाला है और अन्य व्हे प्रोटीन की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन अवशोषण का दावा करता है। यह लो-कार्ब फॉर्मूला एक स्वादिष्ट आइसक्रीम चॉकलेट स्वाद में आता है जो न केवल एक स्वादिष्ट उपचार बल्कि मांसपेशियों को पोषण देने वाले प्रोटीन का एक शक्तिशाली स्रोत प्रदान करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में पेटेंट कराया गया, यह प्रति स्कूप 27 ग्राम शुद्ध आइसोलेट मट्ठा के साथ प्रीमियम गुणवत्ता सुनिश्चित करता है।
2. न्यूट्रिस्टार अल्ट्रा प्रीमियम व्हे प्रोटीन पाउडर
न्यूट्रिस्टार अल्ट्रा प्रीमियम व्हे प्रोटीन पाउडर एक पोस्ट-वर्कआउट पावरहाउस है जो निरंतर मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए 58 सर्विंग्स प्रदान करता है। यह शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है, यह चॉकलेट माल्ट-स्वाद वाला फॉर्मूला न केवल ताकत बढ़ाता है बल्कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। गुणवत्ता और स्वाद के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, न्यूट्रिस्टार का दावा है कि उसका उत्पाद उपभोक्ता को एक प्रीमियम प्रोटीन अनुभव देगा, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाएगा जो कसरत के बाद की दिनचर्या में फिटनेस और स्वाद दोनों को प्राथमिकता देते हैं।
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3. डाइमैटाइज़ न्यूट्रिशन एलीट व्हे प्रोटीन पाउडर
डाइमैटाइज़ न्यूट्रिशन एलीट व्हे प्रोटीन पाउडर एक समृद्ध चॉकलेट स्वाद में आता है। यह कसरत से पहले और बाद के पोषण के लिए आपका पसंदीदा समाधान बन सकता है। यह 5 पाउंड/2.26 किलोग्राम का पूरक है, जो उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन देने का वादा करता है जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करेगा। यह प्रति जार 63 सर्विंग्स प्रदान करता है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और एस्पार्टेम-मुक्त है।
4. प्लिक्स – प्लांट फिक्स स्ट्रेंथ वेगन पोस्ट वर्कआउट प्लांट प्रोटीन पाउडर
प्लिक्स – वेनिला फ्लेवर में प्लांट फिक्स स्ट्रेंथ वेगन पोस्ट वर्कआउट प्लांट प्रोटीन पाउडर 1KG पावर-पैक समाधान प्रदान करता है। प्रति सर्विंग 25 ग्राम प्लांट प्रोटीन के साथ, यह मांसपेशियों की रिकवरी और ताकत में सहायता करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और पाचन एंजाइम होते हैं, और यह ग्लूटेन-मुक्त फॉर्मूला समग्र कल्याण सुनिश्चित करता है। अतिरिक्त चीनी और परिरक्षकों से मुक्त, यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
5. लैब्राडा 100% व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट
लैब्राडा 100% व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट वर्कआउट के बाद आवश्यक है, जो प्रति सर्विंग 26 ग्राम शुद्ध प्रोटीन प्रदान करता है। शून्य चीनी के साथ, यह एक चॉकलेट-स्वाद वाला पाउडर है जो दुबली मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें कोई एडिटिव्स नहीं होने का दावा है और यह 2.2 पाउंड के पैक में आता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए निरंतर प्रोटीन सहायता प्रदान करता है।
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