हृदय रोगियों के लिए वजन घटाने के व्यायाम

मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ है। लेकिन ऐसा लगता है कि बहुत से लोग वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, पिछले तीन दशकों में मोटापे का वैश्विक प्रसार लगभग दोगुना हो गया है।

अध्ययन से पता चला कि 2008 में, जबकि 12 प्रतिशत वयस्क मोटापे से ग्रस्त थे, 34 प्रतिशत अधिक वजन वाले थे। मोटापा कोरोनरी हृदय रोग की बढ़ती घटनाओं से जुड़ा हुआ है, इसलिए वजन कम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन हृदय रोगियों के लिए वजन घटाने के लिए सही व्यायाम चुनने की जरूरत है ताकि वे कोई जटिलता पैदा न करें।

हृदय रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है

हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन सावधानी के साथ और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

यहां बताया गया है कि हृदय की समस्याओं वाले लोगों को व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है:

1. व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है

दिल्ली स्थित प्रमाणित फिटनेस और पोषण कोच अभि सिंह ठाकुर का कहना है कि नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके, रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

2. वजन प्रबंधन

व्यायाम वजन प्रबंधन में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त वजन हृदय पर दबाव डाल सकता है और हृदय की स्थिति को खराब कर सकता है।

3. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

वर्कआउट करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप से जुड़ी जटिलताओं, जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

4. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखता है

विशेषज्ञ का कहना है कि शारीरिक गतिविधि शरीर में अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के संतुलन में सुधार कर सकती है, जिससे धमनियों में प्लाक बनने का खतरा कम हो जाता है।

5. मूड अच्छा करता है और तनाव कम करता है

जब आप पसीना बहाते हैं, तो इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे तनाव कम करने में मदद मिलेगी, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

6. सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाता है

ठाकुर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि व्यायाम के माध्यम से हृदय संबंधी सहनशक्ति का निर्माण समग्र ऊर्जा स्तर और बिना थके दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

7. आपको बेहतर नींद देता है

नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और हृदय समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

हृदय रोगियों के लिए वजन घटाने के व्यायाम

हृदय की समस्याओं वाले लोगों को जिम जाने या पसीना बहाने वाली कोई भी गतिविधि करने में संदेह हो सकता है। आप निम्न व्यायामों को संयमित तरीके से करके अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं:

1.चलना

• वार्म-अप के रूप में लगभग पांच मिनट तक धीमी, स्थिर गति से शुरुआत करें।
• धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाकर 20 से 30 मिनट तक तेज चलें।
• पांच मिनट धीमी गति से चलने के साथ शांत हो जाएं, इसके बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें।

2. साइकिल चलाना

• कम प्रभाव वाले विकल्प के लिए स्थिर बाइक या लेटी हुई बाइक का उपयोग करें।
• धीमी गति से पांच मिनट के लिए हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें।
• स्थिर लय बनाए रखते हुए 15 से 20 मिनट तक मध्यम तीव्रता से पैडल चलाएं।
• पांच मिनट तक धीरे-धीरे अपनी गति धीमी करके शांत हो जाएं।

3. तैराकी

• गर्म होने के लिए कुछ मिनटों की आसान तैराकी से शुरुआत करें।
• अपने आकार और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 20 से 30 मिनट तक लगातार तैराकी करें।
• धीरे-धीरे अपनी गति कम करें और आराम पाने के लिए धीरे-धीरे तैरें।

4. कुर्सी व्यायाम

• ऐसी कुर्सी पर बैठें जो इधर-उधर न घूमे, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• एक पैर को सीधा फैलाकर और फिर नीचे लाकर बैठे हुए पैर को ऊपर उठाएं,
बारी-बारी से पैर.
• एक-एक करके अपने घुटनों को ऊपर उठाकर बैठे हुए मार्च में शामिल हों।
• अपने पैरों को सीधा फैलाकर और फिर उन्हें वापस अंदर झुकाकर बैठे हुए पैर का विस्तार करें।
• प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 से 15 दोहराव के दो से तीन सेट पूरे करें।

5. योग

• सौम्य योग मुद्राएं चुनें जो लचीलेपन, संतुलन और विश्राम को बढ़ावा देती हैं।
• पर्वत मुद्रा, आगे की ओर बैठकर झुकना और बिल्ली-गाय मुद्रा जैसे आसन करें।
• योग करते समय गहरी और नियंत्रित सांस लेने पर ध्यान दें।

व्यायाम आमतौर पर अपनी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण हृदय रोगियों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं। वे मूल रूप से जोड़ों और हृदय प्रणाली पर न्यूनतम तनाव डालते हैं। वे मध्यम तीव्रता के होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हृदय गति को बढ़ाते हैं और श्वास को बढ़ाते हैं, लेकिन उस स्तर तक नहीं जिससे हृदय पर अत्यधिक दबाव पड़े। इसलिए, आपको मूल रूप से ऐसे व्यायाम या योग मुद्राओं से बचने की ज़रूरत है जो हृदय पर दबाव डालते हैं या तीव्र खिंचाव शामिल करते हैं।