प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से दीर्घायु में सुधार हो सकता है: अध्ययन

आपने सुना होगा कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से कई बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालाँकि, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि कई बीमारियों के जोखिम को कम करके लंबे समय तक जीने के लिए आपको प्रतिदिन केवल 4,000 कदम चलने की आवश्यकता हो सकती है। इससे पहले कि हम यह जानें कि आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए, आपको यह जानना होगा कि चलने के क्या फायदे हैं और इसे लंबी उम्र के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक क्यों माना जाता है।

पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, जिसमें आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य भी शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन पैदल चलना आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाकर, आपके जीवन को बढ़ा सकता है और कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नियमित रूप से और अच्छी गति से चलते हैं, तो यह एकमात्र एरोबिक व्यायाम हो सकता है जिसकी आपको स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीवित रहने के लिए आवश्यकता होगी।

मुझे दिन में कितने कदम चलना चाहिए?

यदि आप लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की आशा में प्रतिदिन 10,000 कदम चल रहे हैं, तो आप उस संख्या को कम कर सकते हैं। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि 4,000 कदम चलने से भी काम चल जाएगा। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लंबी उम्र बढ़ाने के लिए आपको 10,000 कदमों की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह भी पाया गया कि प्रतिदिन केवल 3,967 कदम चलने से किसी भी कारण से मरने का जोखिम कम हो सकता है। यह भी पाया गया कि प्रतिदिन 2,337 कदम चलने से हृदय रोग से मरने का खतरा भी कम हो सकता है।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 7 वर्षों से अधिक समय तक 17 विभिन्न अध्ययनों से 226,889 व्यक्तियों की स्वास्थ्य जानकारी का मूल्यांकन किया। उन्होंने पाया कि 1000 कदमों की संख्या बढ़ाने से किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 15 प्रतिशत कम हो गया और 500 कदमों की संख्या बढ़ाने से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा 7 प्रतिशत कम हो गया। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से मरने का जोखिम कम हो सकता है और प्रतिदिन 2,500 कदम चलने से किसी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

गतिहीन जीवनशैली जीने से बेहतर है पैदल चलना

किसी भी बीमारी के विकसित होने या कम उम्र में मरने का सबसे बड़ा कारण गतिहीन जीवन शैली जीना है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको जिम जाने या अन्य प्रकार के व्यायाम करने का समय नहीं मिलता है, तो भी आप हर दिन पैदल चलने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार ले रहे हैं तो व्यायाम के रूप में पैदल चलना आपकी बहुत मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को दुरुस्त रखकर दीर्घायु बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम एरोबिक व्यायामों में से एक साबित हुआ है। यहां पैदल चलने के कुछ फायदे हैं जो आपको जानना चाहिए, जिससे आपके लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना में सुधार होगा:

1. वजन नियंत्रित रखता है

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए शोध के अनुसार, दिन में लगभग एक घंटे तक तेज चलने से मोटापे के खतरे को आधा करने में मदद मिल सकती है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से आपको कैलोरी जलाने और मोटापे से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

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2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

क्या आपको अक्सर सर्दी या फ्लू हो जाता है? कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग बार-बार बीमार पड़ते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको उन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि केवल 30 मिनट की तेज सैर सूजन को कम कर सकती है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के पुनर्जनन में मदद कर सकती है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा बढ़ती है।

3. जोड़ों के दर्द को कम करता है

द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चलने से पैरों में हड्डियों के नुकसान की दर धीमी हो जाती है। चलना मांसपेशियों, विशेषकर घुटनों और कूल्हों को मजबूत करके जोड़ों की रक्षा भी करता है, जिससे आम तौर पर आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का खतरा अधिक होता है।

4. डिमेंशिया का खतरा कम करता है

डिमेंशिया को महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। हालाँकि पैदल चलना कोई जादुई गोली नहीं है जो हर बीमारी को दूर कर देगी, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ हद तक जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। हार्वर्ड हेल्थ के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक चलते थे उनमें मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम कम था।

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5. हृदय रोग के खतरे को कम करता है

क्या आप जानते हैं हृदय रोग दुनिया में मृत्यु दर के प्रमुख कारणों में से एक है? अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। प्रतिदिन केवल 3,867 कदम चलने से हृदय रोग के कारण आपकी मृत्यु का जोखिम कम हो सकता है।

चाहे आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलना चाहते हों या केवल 4000 कदम चलना चाहते हों, ध्यान अवांछित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए अपने दैनिक आहार में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल कर रहे हैं।