बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए 6 माइंडफुलनेस मिथकों पर विश्वास करना बंद करें

जब मुझे पहली बार प्रमुख चिंता विकार और अवसाद का पता चला, तो मैंने मदद के लिए गुहार लगाई। इलाज के सामान्य कोर्स के अलावा, मुझे थेरेपी पर भी रखा गया। जैसे-जैसे मैं अपने थेरेपी सत्रों में आगे बढ़ा, माइंडफुलनेस को सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक के रूप में पेश किया गया, जिससे किसी को शांत रहते हुए दैनिक चुनौतियों से निपटने में मदद मिल सके। मेरी तरह ही, आज के समय में अनगिनत लोग सामान्य से लेकर पुरानी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं। अतीत के मुद्दों या भविष्य की चिंताओं के बीच उलझते हुए, हम इस तथ्य को भूल जाते हैं कि हमारे पास जो कुछ भी है वह सिर्फ वर्तमान क्षण है। माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसके लिए आपको ऐसी तकनीकों को निष्पादित करने की आवश्यकता होती है जो आपका ध्यान पूरी तरह से वर्तमान में वापस लाती हैं। एक बार जब हम अपने भीतर की बातचीत को शांत करने और समझने का कौशल विकसित कर लेते हैं, तो बाहर की दुनिया अपने आप बदल जाती है। यह प्रेम और करुणा के साथ जीवन के कठिन समय का सामना करने में हमारी मदद करने का एक उपकरण है।

हालाँकि, हम असीमित ज्ञान और विश्वासों के युग में रहते हैं जिसने हमारी सोच को धूमिल कर दिया है, जिससे हम अपने सभी सीमित ज्ञान के साथ दिमागीपन के बारे में मिथकों को स्वीकार कर रहे हैं। ध्यान भटकाने के बीच, लोगों को माइंडफुलनेस का अभ्यास करना कठिन लगता है। चिंता न करें, हम मदद के लिए यहां हैं!

हेल्थ शॉट्स ने माइंडफुलनेस के बारे में कुछ सामान्य मिथकों को दूर करने के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित किड्स योगा और माइंडफुलनेस एक्सपर्ट और लिटिल योगीज़, मुंबई की संस्थापक सबरीना मर्चेंट से संपर्क किया।

माइंडफुलनेस क्या है?

“माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय या व्याकुलता के, क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहने की कला है। यह हमारे विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के उत्पन्न होने पर उन्हें देखने, उलझे बिना उन्हें स्वीकार करने और धीरे से अपना ध्यान वर्तमान पर वापस लाने के बारे में है। माइंडफुलनेस के माध्यम से, हम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में गहरी जागरूकता पैदा करते हैं। यह दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रत्येक अनुभव की समृद्धि को अपनाने के बारे में है, चाहे वह सुखद हो या चुनौतीपूर्ण। अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस हमारे विचारों की स्पष्टता, भावनात्मक लचीलापन और समग्र कल्याण को बढ़ा सकती है, जिससे अधिक संतुलित और पूर्ण जीवन प्राप्त हो सकता है, ”हमारे विशेषज्ञ कहते हैं।

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माइंडफुलनेस के बारे में आम मिथक

अब समय आ गया है कि बुलबुले को फोड़ा जाए और सचेतनता के बारे में कुछ सामान्य मिथकों और गलतफहमियों को दूर किया जाए।

मिथक 1: माइंडफुलनेस का तात्पर्य विश्राम से है

तथ्य: जबकि विश्राम सचेतनता का उपोत्पाद हो सकता है, इसका प्राथमिक लक्ष्य बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण के प्रति जागरूकता और ध्यान बढ़ाना है। यह हमारे अनुभवों के प्रति एक गैर-प्रतिक्रियाशील जागरूकता पैदा करने के बारे में है, जिसमें सुखद और अप्रिय दोनों तरह की संवेदनाएं शामिल हो सकती हैं।

मिथक 2: माइंडफुलनेस का अर्थ है अपने दिमाग से सभी विचारों को साफ़ करना

तथ्य: माइंडफुलनेस का लक्ष्य दिमाग को विचारों से खाली करना नहीं है। इसके बजाय, यह विचारों में उलझे बिना उनके उठते ही उनका अवलोकन करने को प्रोत्साहित करता है। लक्ष्य हमारे विचारों के साथ अधिक संतुलित और कम प्रतिक्रियाशील संबंध विकसित करना है।

मिथक 3: माइंडफुलनेस केवल अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है

तथ्य: माइंडफुलनेस में बाहरी वातावरण और उसके साथ हमारी बातचीत के बारे में जागरूकता पैदा करना भी शामिल है। यह केवल ध्यान के दौरान ही नहीं, बल्कि हमारी दैनिक गतिविधियों और रिश्तों में मौजूद रहने के बारे में है।

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मिथक 4: सचेतनता के लाभों का अनुभव करने के लिए आपको घंटों ध्यान करना चाहिए

तथ्य: दिन भर में ध्यान के कुछ क्षण भी फायदेमंद हो सकते हैं। औपचारिक ध्यान सत्र कुछ मिनटों से लेकर लंबी अवधि तक हो सकते हैं। लेकिन कुंजी नियमितता है. अवधि की परवाह किए बिना निरंतर अभ्यास सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।

मिथक 5: माइंडफुलनेस केवल तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए है

तथ्य: जबकि माइंडफुलनेस तनाव कम करने के लिए प्रभावी है, यह उससे परे कई लाभ प्रदान करता है। यह भावनात्मक विनियमन को बढ़ा सकता है, फोकस और ध्यान में सुधार कर सकता है, आत्म-जागरूकता बढ़ा सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

मिथक 6: सचेतनता का अभ्यास करने के लिए आपको क्रॉस-लेग्ड बैठना होगा

तथ्य: हालाँकि बैठकर ध्यान करना सचेतनता का अभ्यास करने का एक सामान्य तरीका है, इसे विभिन्न मुद्राओं में किया जा सकता है – बैठकर, खड़े होकर, चलते हुए या यहाँ तक कि लेटकर भी। कुंजी आपके वर्तमान अनुभव के बारे में जागरूकता बनाए रखना है।

याद रखें कि माइंडफुलनेस एक व्यक्तिगत अनुभव हो सकता है, और इसका प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। इसके लिए खुले दिमाग और इसके संभावित लाभों का पता लगाने की इच्छा के साथ संपर्क करना महत्वपूर्ण है।