सहनिर्भर रिश्ते के संकेत और इससे कैसे निपटें

सहनिर्भर रिश्ते के संकेत और इससे कैसे निपटें

एक स्वस्थ रिश्ते का मतलब केवल देना या लेना ही नहीं है। इसमें संतुलन होना जरूरी है ताकि रिश्ता स्वस्थ बना रहे। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब एक व्यक्ति अपने साथी को खुश करने के लिए बहुत सारे त्याग करता है। यह एक सह-निर्भरता संबंध है, जिसमें आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए शामिल नहीं होना चाहिए। आप समझौता को प्यार जताने के अपने तरीके के रूप में देख सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप सह-निर्भरता वाले रिश्ते में हैं, तो संकेतों की जाँच करें।

सहनिर्भर संबंध क्या है?

एक सहनिर्भर संबंध मूल रूप से एक निष्क्रिय संबंध है जहां दो भागीदारों के बीच स्पष्ट शक्ति असंतुलन होता है। रितिका अग्रवाल, सलाहकार मनोवैज्ञानिक, जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर, मुंबई कहती हैं कि आमतौर पर, इस प्रकार के रिश्ते में दो भूमिकाएँ होती हैं। एक है देखभाल करने वाला (जिसे देने वाला या सक्षम करने वाला भी कहा जाता है) और दूसरा है लेने वाला। देखभाल करने वाला दूसरे व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और जरूरतों को अपने विचारों से अधिक प्राथमिकता देता है और यह सुनिश्चित करने में काफी समय व्यतीत करता है कि दूसरे व्यक्ति का ख्याल रखा जाए। दूसरी ओर, लेने वाला जानबूझकर या अनजाने में इस देखभाल का फायदा उठाता है।

कोडपेंडेंसी रिलेशनशिप के संकेतों को जानें। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

सहनिर्भर संबंध के लक्षण

कुछ चेतावनी संकेत हैं जो यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आप सह-निर्भर रिश्ते में हैं। यहाँ हैं कुछ:

1. लोगों को प्रसन्न करना

विशेषज्ञ का कहना है कि दूसरों को खुश करने की चाहत सामान्य है, लेकिन अगर आपका पूरा ध्यान हर समय अपनी जरूरतों से ज्यादा दूसरे को खुश करने पर रहता है तो यह एक समस्या बन जाती है। लोगों को खुश करने वाला होने के कारण आपके लिए ना कहना मुश्किल हो सकता है, भले ही इससे आपकी किसी ज़रूरत में बाधा आती हो। इसलिए, आपको अपनी जरूरतों और चाहतों का ख्याल रखना मुश्किल हो सकता है या ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास अपने लिए समय नहीं है।

2. बाहरी रिश्ते प्रभावित होते हैं

आपको इस रिश्ते के बाहर परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना मुश्किल लगता है। और यहां तक ​​कि जब आप उनके साथ या खुद पर (अपने शौक सहित) समय बिताते हैं, तो आप इसके लिए दोषी या चिंतित महसूस करते हैं।

3. ख़राब आत्म-सम्मान और आत्म-छवि

आप और आपके साथी दोनों में आत्म-सम्मान कम हो सकता है क्योंकि आप में से एक अपना आत्म-सम्मान दूसरे को खुश करने की क्षमता से प्राप्त करता है जबकि दूसरा इसे पहले व्यक्ति की मान्यता से प्राप्त करता है। आप में से कोई एक दूसरे को छोड़ देने के डर से दूसरे को नियंत्रित करने का प्रयास भी कर सकता है। इससे उनकी आत्म-छवि प्रभावित हो सकती है और साथ ही वे उस निर्दिष्ट रिश्ते के बाहर खुद से संपर्क खो सकते हैं।

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सह-निर्भरता वाले रिश्ते में लोगों का आत्म-सम्मान कम हो सकता है। छवि सौजन्य: शटरस्टॉक

4. सीमाओं का अभाव

रिश्ते में दोनों लोगों को अपनी सीमाओं को पहचानने, सम्मान करने और उन्हें मजबूत करने में कठिनाई होती है। अग्रवाल कहते हैं, सह-निर्भर रिश्तों में, एक व्यक्ति को सीमाओं को पहचानना और उनका सम्मान करना मुश्किल हो सकता है, जबकि दूसरे को सीमाओं को सुदृढ़ करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है।

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5. देखभाल करना

किसी को हर समय रिश्ते में दूसरे व्यक्ति की देखभाल करने की अत्यधिक आवश्यकता महसूस हो सकती है। यह स्नेह के कारण नहीं बल्कि इस डर के कारण है कि यदि आप ऐसा करेंगे तो कुछ बुरा होगा। विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि जब आपकी देखभाल पर ध्यान नहीं दिया जाता या उसकी सराहना नहीं की जाती तो आपको दुख भी महसूस हो सकता है।

6. भावनात्मक प्रभाव

जब कोई व्यक्ति हर समय दूसरे के प्रति ज़िम्मेदार महसूस करता है, तो आलोचना का सामना करने पर या तो रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने या अपनी भावनाओं को आंतरिक करने की अधिक संभावना होती है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप अपनी जरूरतों और चाहतों को भूल जाएं। कोई भी उत्पन्न होने वाली किसी भी समस्या के लिए देखभाल करने वाले को दोषी ठहरा सकता है।

7. ख़राब संचार

कोई व्यक्ति अपनी जरूरतों और चाहतों को पहचानने में विफल हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप रिश्ते में दूसरे व्यक्ति को यह बताना मुश्किल हो जाता है कि आपको क्या चाहिए।

8. निर्भरता

प्रत्येक व्यक्ति को एक निश्चित आवश्यकता को पूरा करने के लिए दूसरे की आवश्यकता होती है लेकिन यह उन दोनों को अपने-अपने तरीके से बढ़ने से भी रोकता है। एक को सहायता की आवश्यकता हो सकती है जबकि दूसरे को सत्यापन की आवश्यकता हो सकती है।

सहनिर्भर होने से रोकने के उपाय

उम्मीद न खोएं, क्योंकि रिश्ते को वापस संतुलन में लाने के कई तरीके हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि दोनों साझेदार मिलकर इस पर काम करें। सहनिर्भर रिश्ते से निपटने के कुछ तरीके हैं:

• पहचानें और जागरूक रहें कि आप सह-निर्भर रिश्ते में हैं और इस पर काम करने की जरूरत है।
• यदि आप इस बारे में भ्रमित हैं या अनिश्चित हैं कि आप सह-निर्भर रिश्ते में हैं या नहीं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से राय लें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
• अपने आप को फिर से खोजें.
• अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरे के कार्यों, व्यवहार या भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
• संचार कौशल बढ़ाएं और एक-दूसरे के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें।
• सीमाओं का निर्धारण।
• अपने समर्थन का दायरा बढ़ाएँ।
– अपने शौक पूरे करें.

यदि आपको अपनी जरूरतों को पहचानने या दूसरों से समर्थन मांगने में कठिनाई हो रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको या आपके साथी को इस पर काम करने में मदद कर सकता है।

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