शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के पक्ष और विपक्ष

व्यायाम करना हमेशा वजन घटाने के बारे में नहीं होता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने और सामान्य रूप से फिट रहने के बारे में भी है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में बताया गया है कि निष्क्रिय जीवन जीने वाले वयस्कों को वसा संचय के अलावा, प्रति दशक तीन से आठ प्रतिशत मांसपेशियों की हानि का अनुभव होता है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोग आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए कहेंगे, लेकिन कुछ लोग आपसे प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करने का आग्रह कर सकते हैं। अब आता है अहम सवाल. शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण कैसे भिन्न हैं?

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

सेलिब्रिटी कोच और एथलीट रोहित नायर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि ताकत प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के निर्माण और विकास पर केंद्रित है। इसमें मूल रूप से मशीनों का उपयोग, मुफ्त वजन या बॉडीवेट व्यायाम शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच अंतर

यह सच है कि शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण को अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, लेकिन दोनों के बीच एक सूक्ष्म अंतर है।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत और शक्ति बढ़ाने पर केंद्रित है। इसमें कम संख्या में दोहराव के लिए भारी वजन उठाना शामिल है, आमतौर पर प्रति सेट 1 से 6 दोहराव की सीमा में। मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत बढ़ाने के लिए अधिकतम प्रतिरोध के साथ मांसपेशियों को चुनौती देने पर जोर दिया जाता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण एक व्यापक शब्द है जिसमें कोई भी व्यायाम शामिल होता है जो मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करता है। शक्ति प्रशिक्षण तो है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रशिक्षण के अन्य रूप भी शामिल हैं जो प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। तो, बॉडीवेट व्यायाम, प्रतिरोध बैंड या उच्च पुनरावृत्ति वाले हल्के वजन सभी प्रतिरोध प्रशिक्षण के अंतर्गत आते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण का लक्ष्य ताकत और मांसपेशियों के निर्माण से लेकर मांसपेशियों की सहनशक्ति या टोनिंग में सुधार तक अलग-अलग हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के पक्ष और विपक्ष

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

• शक्ति प्रशिक्षण भारी वजन और कम दोहराव पर केंद्रित होता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत में महत्वपूर्ण लाभ होता है।
• यह मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों का आकार बढ़ता है और समग्र मांसपेशियों का विकास होता है।
• नायर कहते हैं, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान हड्डियों पर पड़ने वाला तनाव हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
• शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि आराम चयापचय दर को बढ़ा सकती है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।

शक्ति प्रशिक्षण के दुष्प्रभाव

• भारी वजन उठाने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उचित फॉर्म या पर्यवेक्षण के बिना।
• सेट के बीच लंबे समय तक आराम करने के कारण स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट में अधिक समय लग सकता है।
• कुछ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए जिम उपकरण या मुफ्त वजन तक पहुंच की आवश्यकता होती है, जो हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभ

• प्रतिरोध प्रशिक्षण में शारीरिक वजन से लेकर बैंड तक व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जो विभिन्न फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए विभिन्न विकल्प प्रदान करती है।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण में उच्च दोहराव और कम वजन मांसपेशियों की सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।
• कई प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास न्यूनतम उपकरणों के साथ कहीं भी किए जा सकते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए भी सुलभ हो जाता है जिनके पास जिम नहीं है।
• हल्के वजन के साथ, भारी शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में चोट लगने का जोखिम आम तौर पर कम होता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के दुष्प्रभाव

• प्रतिरोध प्रशिक्षण से शक्ति प्रशिक्षण की तरह महत्वपूर्ण मांसपेशीय लाभ नहीं हो सकता है।
• हालाँकि यह मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है, लेकिन ताकत का लाभ उतना पर्याप्त नहीं हो सकता जितना भारी शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त होता है।

यदि शक्ति विकास प्राथमिक लक्ष्य है, तो शक्ति प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है।

लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करना चुनते हैं, तो इन अभ्यासों को अपनाएं।

1. डेडलिफ्ट

नायर कहते हैं, यह मिश्रित व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इसमें बारबेल या डम्बल को जमीन से उठाकर खड़े होने की स्थिति में लाना, समग्र ताकत बनाने के लिए भारी वजन और कम दोहराव पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

2. बेंच प्रेस

यह एक क्लासिक ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। इसमें एक सपाट बेंच पर लेटना और छाती से दूर बारबेल या डम्बल को दबाना शामिल है। अधिकतम ताकत हासिल करने के लिए भारी वजन और कम दोहराव का उपयोग किया जाता है।

3. स्क्वैट्स

यह एक और आवश्यक यौगिक गतिविधि है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर पर काम करती है। इस अभ्यास में कंधों पर बारबेल के साथ या डम्बल का उपयोग करके शरीर को नीचे करना और फिर खड़े होने की स्थिति में वापस आना शामिल है। शक्ति विकास के लिए स्क्वाट भारी वजन और कम दोहराव के साथ किया जाता है।

सर्वोत्तम प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास

यहां कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आपको अवश्य आज़माना चाहिए।

1. पुश-अप्स

यह एक बॉडीवेट व्यायाम है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। विशेषज्ञ का कहना है कि प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, आप मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए उच्च पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

2. प्रतिरोध बैंड पंक्तियाँ

प्रतिरोध बैंड को एक एंकर बिंदु पर संलग्न करें और पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए पंक्तियाँ निष्पादित करें। प्रतिरोध बैंड समायोज्य प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जो उन्हें विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाते हैं।

3 . ग्लूट ब्रिज

ग्लूट ब्रिज करने के लिए घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके पीठ के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और फिर उन्हें वापस नीचे ले आएं।

अब जब आप शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच अंतर जानते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुसार व्यायाम चुनें।