एस्ट्रोजन के स्तर को कैसे संतुलित करें: स्वस्थ यौन जीवन के लिए 5 युक्तियाँ

हार्मोनल असंतुलन की समस्या युवा और वृद्ध सभी महिलाओं में आम हो गई है। जब महिलाओं की बात आती है, तो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन प्रजनन प्रणाली, यौन स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। जब महिलाएं रजोनिवृत्ति, या अपने मासिक धर्म चक्र के अंत की ओर बढ़ती हैं, तो हार्मोन में उतार-चढ़ाव का अनुभव होना सामान्य है। लेकिन एस्ट्रोजन के स्तर में असंतुलन उन महिलाओं में भी खुश हो सकता है जो उम्र की परवाह किए बिना कम शरीर के वजन और पोषण संबंधी कमियों से जूझ रही हैं। आइए हार्मोनल स्वास्थ्य के महत्व और एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने के तरीके के बारे में और जानें।

एस्ट्रोजन क्या है?

एस्ट्रोजन यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोनों में से एक है। यौवन से लेकर मासिक धर्म तक, और गर्भावस्था से लेकर पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के बाद तक, एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वाभाविक रूप से, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होना आम बात है। एस्ट्रोजन का कम स्तर विशेष रूप से तब आम होता है जब महिलाएं रजोनिवृत्ति पर पहुंचती हैं।

चाहे आप उच्च या निम्न एस्ट्रोजन स्तर का अनुभव करें, आपका शरीर कई तरीकों से हार्मोनल असंतुलन के लक्षण दिखा सकता है। जागरूकता महत्वपूर्ण है ताकि जब आपका एस्ट्रोजन स्तर सामान्य से अधिक हो तो आप लक्षणों को पहचान सकें। एस्ट्रोजन के स्तर को कैसे संतुलित किया जाए, यह जानने का मतलब आपके आहार और नियमित गतिविधियों में सही बदलाव करना है।

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स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर को बनाए रखने के कुछ तरीकों को समझने के लिए, हेल्थ शॉट्स ने वरिष्ठ सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ और मातृ वुमन की संस्थापक डॉ. अंजलि कुमार से बात की।

एस्ट्रोजन असंतुलन के सामान्य लक्षण क्या हैं?

• अनियमित और मिस्ड पीरियड्स
• सेक्स के दौरान दर्द बढ़ना
• यौन इच्छा में गिरावट
• मूड में बदलाव और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण
• अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
• भार बढ़ना
• थकान
• निविदा स्तनों
• रात का पसीना

प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर को कैसे संतुलित करें?

1. स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर के लिए अपने आहार में प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें

प्रोटीन शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह न केवल शक्ति और चयापचय को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर के आवश्यक हार्मोनों का भी समर्थन करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन पेप्टाइड हार्मोन को बढ़ावा देता है, जो भूख को नियंत्रित करता है और अधिक खाने से रोकता है, जिससे आपको संतुलित वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आपके एस्ट्रोजन के स्तर में लगातार समस्याएं हैं, तो उचित आहार प्रबंधन के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

2. अपना वजन नियंत्रित करें

वजन असंतुलन – अधिक वजन या कम वजन होना – हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार मोटापे के कारण एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के स्तर में कमी आती है। इससे महिलाओं में ओव्यूलेशन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है और बांझपन हो सकता है।

इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें। ऐसा इसलिए क्योंकि जंक फूड खाने और शारीरिक निष्क्रियता का सीधा असर आपके यौन और प्रजनन स्वास्थ्य पर पड़ेगा।

3. हार्मोनल संतुलन के लिए आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है

हम पहले से ही जानते हैं कि आंत माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया, कवक और अन्य सूक्ष्म जीव शामिल होते हैं जो पाचन और प्रतिरक्षा को नियंत्रित करते हैं। इसका असर हार्मोनल स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। आंत के स्वास्थ्य में कोई भी असंतुलन वजन बढ़ने, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन का कारण बन सकता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। सामान्य तौर पर भी, आंत का स्वास्थ्य यौन जीवन को प्रभावित कर सकता है। अपने पेट के स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए पर्याप्त पानी पियें और हर तरह से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।

4. अपने चीनी सेवन पर ध्यान दें

अत्यधिक चीनी का सेवन सामान्य तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए दुश्मन हो सकता है। यदि आप सीमित मात्रा में चीनी का सेवन करते हैं, तो यह मधुमेह और मोटापे जैसी स्थितियों के जोखिम को कम कर देता है, जो हार्मोनल स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती हैं। चीनी युक्त पेय और खाद्य पदार्थों का लालच कम करें।

5. तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें

आप सभी जानते हैं कि आपके तनाव का स्तर और नींद की कमी आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अपने शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने की अपनी खोज में, सुनिश्चित करें कि आपको गुणवत्ता और मात्रा में नींद मिल रही है। तनाव और नींद सीधे तौर पर एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, और ये एस्ट्रोजन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे सेक्स ड्राइव में कमी या योनि में सूखापन आ सकता है। तनाव कम करें और अच्छी नींद लें!

जैसा कि आप समझ गए होंगे, 40 के बाद संतुलित एस्ट्रोजन स्तर बनाए रखने के लिए आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ये कारक समग्र हार्मोनल स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।