वजन उठाते समय कलाई की चोट से कैसे बचें?

अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है, आपकी कलाइयां दैनिक गतिविधियों में बेहद महत्वपूर्ण हैं। खाने से लेकर वस्तुएं उठाने तक, आप दैनिक आधार पर जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आपको अपनी कलाइयों की बहुत आवश्यकता होती है। वे आपको दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक स्थिरता और गतिशीलता प्रदान करते हैं। अपनी कलाइयों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए उन्हें तनाव और चोटों से बचाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय लोग अपनी कलाइयों को घायल कर लेते हैं, जिससे बचा जा सकता है यदि आप ठीक से वजन उठाना जानते हैं। कलाई की चोटों से बचने के लिए वजन उठाने का सही तरीका जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!

वजन उठाते समय कलाई की चोटों से कैसे बचें?

कलाई में चोट लगने का सबसे आम कारण वजन उठाना है। जबकि वजन उठाना ताकत बनाने और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, चोटों को रोकने के लिए इन अभ्यासों को सही ढंग से करना आवश्यक है।

मितेन सेज़ फिटनेस के फिटनेस और वेलनेस कोच मितेन काकैया कहते हैं, “कलाई की चोटें दर्दनाक और निराशाजनक हो सकती हैं, लेकिन सही तकनीक का पालन करके आप जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।”

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यहां विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए कलाई की चोटों से बचने के लिए सही तरीके से वजन उठाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. वार्म-अप और कलाई को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

क्या आप अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले अपनी कलाई को गर्म करते हैं? विशेषज्ञ बताते हैं कि कलाइयों को गर्म करने के लिए वर्कआउट से पहले कुछ मिनट का समय अवश्य लेना चाहिए। इसके लिए बहुत अधिक कसरत करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपनी कलाइयों को गर्म करने के लिए कुछ व्यायामों की आवश्यकता है। कलाई को साधारण घुमाने और खींचने से रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आपके जोड़ों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। काकैया की सलाह है कि कलाई घुमाना या फार्मर वॉक जैसे सरल व्यायामों को शामिल करने से समय के साथ कलाइयां मजबूत हो सकती हैं और आपके जोड़ बेहतर वर्कआउट के लिए तैयार हो सकते हैं।

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2. भारी वजन उठाने से बचें

लोग भारी वजन उठाते हैं, जिससे कलाई में चोट लगने का खतरा रहता है। अपने लिए बहुत भारी वजन चुनना एक आम गलती है जो लोग या तो दूसरों को प्रभावित करने के लिए या अपनी सीमा से आगे बढ़ने के लिए करते हैं। इससे आपकी कलाइयों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है और चोट लग जाती है। फिटनेस कोच कहते हैं, ऐसे वजन का चयन करना सबसे अच्छा है जो आपको उचित नियंत्रण और फॉर्म के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है।

3. उचित मुद्रा बनाए रखें

कलाई की सुरक्षा के लिए धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ उचित आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयां तटस्थ स्थिति में हों और अत्यधिक मुड़ी हुई न हों। सुनिश्चित करें कि आप दोहराव और सेट में जल्दबाजी नहीं कर रहे हैं। काकैया कहते हैं, उचित फॉर्म और रेप टेम्पो अचानक झटके से बच सकते हैं जो आपकी कलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

4. मन-मांसपेशियों के बीच मजबूत संबंध बनाएं

एक मजबूत दिमाग-मांसपेशियों का संबंध बनाने से आपको सही मांसपेशियों को संलग्न करने और अपनी मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल करते समय वजन उठाने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान दें, न कि अपनी कलाइयों का। प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान आप जिस मांसपेशी पर काम कर रहे हैं उसे महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, यह कनेक्शन अधिक नियंत्रित गतिविधियों को जन्म दे सकता है और अनावश्यक कलाई के तनाव को रोक सकता है” मिटन साझा करते हैं।

भारोत्तोलन के दौरान कलाई की चोटों को रोकने के लिए उचित तकनीक और सावधानी का पालन करना महत्वपूर्ण है। इतना कहने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप वजन उठाते समय कलाई की चोटों से बचने के लिए ये व्यायाम कर रहे हैं।