वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ सुबह के व्यायाम

वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ सुबह के व्यायाम

दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका वर्कआउट करना है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा और आपको ऊर्जावान भी बनाए रखेगा। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में सितंबर 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच कसरत करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, जो दोपहर या शाम को पसीना बहाते हैं। तो, वजन घटाने के लिए सुबह कुछ व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाइए।

सुबह व्यायाम करने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वास्थ्य और वसा हानि कोच जशन विज कहते हैं, सबसे पहले, यह आपके चयापचय को तेज करता है, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न बढ़ जाती है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकती है। सुबह के वर्कआउट से सर्कैडियन लय को विनियमित करने, लगातार नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देने और संभावित रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सुबह का व्यायाम एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ाता है, मूड को बढ़ाता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है, जिससे दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार होता है। इसके अलावा, सुबह के समय प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने, सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

सुबह वर्कआउट करना अच्छा रहता है. छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सुबह का व्यायाम

सुबह के कुछ प्रभावी व्यायाम हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. जंपिंग जैक

• अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब और अपनी बाहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
• एक त्वरित छलांग लगाएं, साथ ही अपने पैरों को चौड़ा करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• फिर से कूदकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ नीचे करें।

2. ऊँचे घुटने

• इस व्यायाम को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें।
• प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए जॉगिंग गति शुरू करें। विज का सुझाव है कि तेज़ गति बनाए रखें।

3. बर्पीज़

• खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें और फिर स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को तख़्त स्थिति में फैलाएं।
• पुश-अप करें और फिर तेजी से अपने पैरों को स्क्वाट स्थिति में लौटा लें।
• छलांग लगाते हुए अपने आप को ऊपर की ओर ले जाएं, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।

4. पर्वतारोही

• हाथों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करते हुए, तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
• बारी-बारी से अपने घुटनों को दौड़ने जैसी गति में अपनी छाती की ओर खींचें।
• अपने कोर को सक्रिय रखें और पूरे अभ्यास के दौरान एक समान गति बनाए रखें।

प्लैंक व्यायाम
वजन घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करें। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

5. तख़्ता

• प्लैंक करने के लिए, पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें, बाहों को पूरी तरह फैलाकर, कोहनियों को लॉक करके और पैर की उंगलियों को आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हुए।

• सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से लेकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में है, और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें।

ये व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, और कुशल कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि जंपिंग जैक और बर्पीज़ जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है। ये अभ्यास समग्र शक्ति और सहनशक्ति विकास को बढ़ावा देते हैं। नियमित अभ्यास से बेसल चयापचय दर में वृद्धि हो सकती है, जिससे आराम करने पर भी कैलोरी बर्न करने में सुविधा होती है। व्यायाम से एंडोर्फिन का स्राव होता है, जिससे तनाव, चिंता कम होती है और मूड में सुधार होता है।

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें

उचित वार्म-अप करें और जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। जोड़ों की समस्या या गठिया जैसी बीमारियों से जूझ रहे लोगों को जंपिंग जैक और बर्पीज़ जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि ये गतिविधियां जोड़ों की परेशानी को बढ़ा सकती हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकती हैं। दिल की समस्या वाली या मां बनने वाली महिलाओं को भी पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

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