पेट की चर्बी जलाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

पेट की अतिरिक्त चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं को आकर्षित कर सकती है। दरअसल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि अतिरिक्त पेट की चर्बी जल्दी मौत के उच्च जोखिम से जुड़ी है। यह पाया गया कि महिलाओं में पेट की चर्बी में प्रत्येक 10 सेंटीमीटर की वृद्धि से मृत्यु का जोखिम 8 प्रतिशत बढ़ जाता है। कई लोग सोचते हैं कि क्रंचेज या सिट-अप्स लोगों को सुडौल एब्स पाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे गलत हो सकते हैं। इसलिए, पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक प्रभावी व्यायामों पर स्विच करें।

पेट की चर्बी जलाना क्यों ज़रूरी है?

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको पेट की चर्बी कम करनी चाहिए:

1. स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जोखिम कम होना

फ़रीदाबाद स्थित फिटनेस कोच हर्ष गहलोत का कहना है कि अतिरिक्त पेट की चर्बी, विशेष रूप से आंत की चर्बी (पेट की गुहा के भीतर गहराई में जमा वसा), विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ी है। इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक शामिल हैं।

स्वस्थ रहने के लिए पेट की चर्बी कम करें। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

2. फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि

पेट की चर्बी डायाफ्राम को संकुचित कर सकती है और फेफड़ों के विस्तार को सीमित कर सकती है, और इससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि पेट के आसपास वजन कम करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है और सांस लेना आसान हो सकता है।

3. बेहतर गतिशीलता

पेट के चारों ओर अतिरिक्त वजन उठाने से आपकी गतिशीलता सीमित हो सकती है और रोजमर्रा की गतिविधियाँ अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। तो, पेट की चर्बी कम करें!

4. आत्म-सम्मान में वृद्धि

स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करने से आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ावा मिल सकता है। अपनी उपस्थिति और शारीरिक क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

क्या सिट-अप्स से आपका पेट टोन होता है?

सिट-अप्स अक्सर उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं या अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं क्योंकि यह एक लोकप्रिय व्यायाम है जो विशेष रूप से पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल सिट-अप ही सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं है, ऐसा गहलोत कहते हैं। यहां बताया गया है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सिट-अप एक आम विकल्प क्यों है:

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1. मांसपेशियों की टोनिंग

सिट-अप्स मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी पर काम करते हैं, जो “सिक्स-पैक” उपस्थिति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है। वे इन मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे अधिक प्रमुख बन जाती हैं।

2. कैलोरी बर्न

अन्य प्रतिरोध व्यायामों की तरह, सिट-अप्स भी कैलोरी बर्न करते हैं। लेकिन दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तुलना में सिट-अप के दौरान कैलोरी खर्च अपेक्षाकृत कम होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की ज़रूरत है, जो आहार और कार्डियो व्यायाम के संयोजन के माध्यम से सबसे अच्छा हासिल किया जाता है।

पेट की चर्बी जलाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

सिट-अप्स पर निर्भर हुए बिना पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि ये व्यायाम पूरे शरीर की गतिविधियों और कोर जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपको कैलोरी जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।

1. तख़्ता

• अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप स्थिति में आकर शुरुआत करें।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए और झुकने या झुकने से बचाते हुए इस स्थिति में बने रहें।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक तख्ते को पकड़ने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाते जाएं।

प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिससे आपके पेट को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।

पेट मोटी औरत
पेट की चर्बी कम करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर्स एक एक्सरसाइज है। छवि सौजन्य: एडोब स्टॉक

2. पर्वतारोही

• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
• बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ, जैसे कि आप पुश-अप स्थिति में अपनी जगह पर दौड़ रहे हों।
• स्थिर गति बनाए रखते हुए अपने कोर को टाइट रखना सुनिश्चित करें।

पर्वतारोहण एक गतिशील व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

3. साइकिल क्रंचेस

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, कोहनियाँ बाहर की ओर रखते हुए, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
• अपने पैरों, सिर और कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
• जैसे ही आप अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं, अपने दाहिने पैर को फैलाएं।
• फिर अपने बाएं पैर को सीधा फैलाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
• जैसे ही आप इस पैडलिंग गति को जारी रखते हैं, अपने कोर को संलग्न करें।

साइकिल क्रंचेस तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं, जिससे आपकी कमर को टोन करने में मदद मिलती है।

4. पैर उठाना

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में रखें और पैर सीधे रखें।
• अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें तब तक उठाएं जब तक कि वे जमीन से लंबवत न हो जाएं।
• अपने पैरों को फर्श को छूने दिए बिना धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
• अपने कोर को व्यस्त रखें ताकि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रख सकें।

पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है और आपके कोर के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।

5. रूसी मोड़

• अपने पैरों को सपाट और घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें।
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए थोड़ा पीछे झुकें। ऐसा करते समय अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें।
• अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक सामने एक साथ पकड़ें या आप दवा की गेंद या वजन पकड़ सकते हैं।
• अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने दाहिने कूल्हे के पास लाएँ।
• केंद्र पर लौटें और अपनी बाईं ओर मुड़ें।
• पक्षों को बदलना जारी रखें।

रूसी मोड़ तिरछी मांसपेशियों को काम करने और कोर स्थिरता में सुधार करने के लिए अच्छे हैं।

पेट की चर्बी कम करना स्वस्थ आहार और समग्र कैलोरी संतुलन पर भी निर्भर करता है। आप इन अभ्यासों को एक संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन्हें संतुलित आहार के साथ जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, लगातार बने रहें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।

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4. आत्म-सम्मान में वृद्धि एक स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करने से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिल सकता है। अपनी उपस्थिति और शारीरिक क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। https://www.healthshots.com/mind/emotional-health/causes-of-low-self-estim/ पेट को टोन करने के लिए सिट-अप्स सिट-अप्स अक्सर उन लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं या अपने पेट को टोन करना चाहते हैं मांसपेशियां क्योंकि यह एक लोकप्रिय व्यायाम है जो विशेष रूप से पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, यह समझना आवश्यक है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए अकेले सिट-अप बहुत प्रभावी नहीं है, ऐसा गहलोत कहते हैं। यहां बताया गया है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सिट-अप एक आम विकल्प क्यों है – 1. मांसपेशी टोनिंग सिट-अप मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (टी) पर काम करता है जो सिक्स-पैक उपस्थिति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है। वे इन मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे अधिक प्रमुख बन जाती हैं। 2. कैलोरी बर्न अन्य प्रतिरोध व्यायामों की तरह सिट-अप्स भी कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायामों की तुलना में सिटअप्स के दौरान कैलोरी खर्च अपेक्षाकृत कम होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी (टी) बनाने की आवश्यकता है जो आहार और कार्डियो व्यायाम के संयोजन के माध्यम से सबसे अच्छा हासिल किया जाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम सिटअप पर निर्भर हुए बिना पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी व्यायाम हैं। ये व्यायाम पूरे शरीर की गतिविधियों और कोर जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपको कैलोरी जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं। वे हैं – 1. प्लैंक • अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप स्थिति में आकर शुरुआत करें। • अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए इस स्थिति में बने रहें और झुकने या झुकने से बचें। • जब तक आप कर सकते हैं तब तक तख्ते को पकड़कर रखने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप ताकत बनाते हैं, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाते जाएं। https://www.healthshots.com/fitness/muscle-gain/heres-how-isometric-exercises-can-help-you-build-strength/ प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मदद करता है अपने एब्स को मजबूत और टोन करें। 2. पर्वतारोही • अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधा रखते हुए पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। • बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ जैसे कि आप पुश-अप स्थिति में अपनी जगह पर दौड़ रहे हों। • स्थिर गति बनाए रखते हुए अपने कोर को टाइट रखना सुनिश्चित करें। पर्वतारोहण एक गतिशील व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है (टी) कैलोरी जलाता है (टी) और आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है। 3. साइकिल क्रंचेज • अपनी पीठ के बल सीधे लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (कोहनी) बाहर की ओर रहें। • अपने पैरों, सिर और कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। • जैसे ही आप अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने की ओर ले आते हैं, अपने दाहिने पैर को फैलाएँ। • फिर अपने बाएं पैर को सीधा फैलाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं। • जैसे ही आप इस पैडलिंग गति को जारी रखते हैं (टी) अपने कोर को संलग्न करते हैं। साइकिल क्रंचेस आपकी कमर को टोन करने में मदद करने वाले तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस (टी) को लक्षित करते हैं। 4. पैर ऊपर उठाएं • अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएं बगल में रखें और पैर सीधे रखें। • अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें तब तक उठाएं जब तक वे जमीन से लंबवत न हो जाएं। • अपने पैरों को फर्श को छूने दिए बिना धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं। • अपने कोर को व्यस्त रखें ताकि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रख सकें। पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है और आपके कोर के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है। 5. रूसी मोड़ • अपने पैरों को सपाट और घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए थोड़ा पीछे झुकें। ऐसा करते समय अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें। • अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक सामने एक साथ पकड़ें या आप एक दवा की गेंद को वजन के साथ पकड़ सकते हैं। • अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें (टी) अपने हाथों को अपने दाहिने कूल्हे के पास लाएँ। • केंद्र पर लौटें और अपनी बाईं ओर मुड़ें। • पक्षों को बदलना जारी रखें। रूसी मोड़ तिरछी मांसपेशियों को काम करने और कोर स्थिरता में सुधार करने के लिए अच्छे हैं। पेट की चर्बी कम करना स्वस्थ आहार और समग्र कैलोरी संतुलन पर भी निर्भर करता है। आप इन अभ्यासों को एक संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन्हें संतुलित आहार के साथ जोड़ सकते हैं। इसके अलावा लगातार बने रहें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।
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